Aplicatii care te ajuta sa te tii de un program de alergat

Alergatul te slabeste, Sa fii fit nu este o destinatie, ci un mod de viata

slabeste prin sport

Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata. Iata cum sa iti faci un program de alergat pentru slabit!

Ce presupune un program de alergat Atunci cand iti propui sa slabesti, trebuie sa te organizezi eficient si sa respecti un orar dupa care sa faci efortul fizic.

De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit Cand in final te decizi sa slabesti si sa fii in forma, care este primul lucru pe care il faci? Majoritatea oamenilor se apuca de alergat ca un prim pas. Alearga, alearga si alearga si mai mult — fie prin parc sau pe banda de alergat.

Un program de alergat se intinde pe o perioada de mai multe saptamani si depinde de nivelul rezistentei fizice. Daca esti la inceput, un program de alergat te va ajuta in doar cateva saptamani sa ajungi la performante care acum ti se par un vis frumos. Fie ca te pregatesti pentru maraton sau pur si simplu vrei sa fii intr-o forma fizica mai buna, trebuie alergatul te slabeste tii cont de cateva reguli de baza pentru alergat.

In primul rand, nu trebuie niciodata sa sari peste incalzire, care iti pregateste muschii si inima pentru efort.

Ce înseamnă antrenament cardio

Incepe prin mers lent si progreseaza spre unul rapid in decurs de minute. Frecventa cu care faci antrenamentul este foarte importanta. Rezultatele vor fi vizibile daca alergi de 3 sau 4 ori pe saptamana. In zilele cand nu alergi incearca sa adaugi si o sesiune sau alergatul te slabeste de exercitii de forta si intinderi yoga sau Pilates.

Cum te ajuta alergatul sa slabesti cu doar 30 minute libere

Iata cum arata un program de alergat pentru incepatori de patru saptamani, pe care il poti urma chiar daca nu ai mai facut jogging pana acum! Program de alergat pentru 4 saptamani Program de alergat, saptamana 1 Cand incepi sa alergi, trebuie sa iti alegi un echipament potrivit, axandu-te in special pe o bustiera si pantofi sport de calitate.

dieta 13 zile

Consulta-te cu cineva care se pricepe la asa ceva pentru a alege un echipament potrivit. Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 2 minute, mers 2 minute, timp de 28 de minute - mers timp de 3 minute Dupa ce alergi, este recomandat sa faci macar 5 minute de stretching, pentru a detensiona muschii si incheieturile.

carti despre slabit pdf

Program de alergat, saptamana 2 In a doua saptamana deja ti-ai mai intrat in forma, insa nu vei reusi sa mentii un ritm asemanator in fiecare zi, deoarece sunt multe variabile la mijloc: cum ai dormit, cum ai mancat in ce perioada a lunii esti etc. Daca esti mai obosita decat alergatul te slabeste obicei intr-o anumita zi, nu te forta, ci asculta-ti corpul.

Te-ai abonat cu succes!

In timp ce alergi, nu ar trebui sa retete de slabit dieta mediteraneana pierzi rasuflarea, ci sa poti chiar sa poti purta o conversatie. Daca simti ca nu poti, alearga mai incet - suprasolicitarea nu va conduce nicaieri!

  1. Detox suplu este bun pentru slabit
  2. Dietaketogenica ro cozonac
  3. Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice.
  4. Plasture de slabit in farmacii
  5. Slabire 5 kg in 5 zile
  6. Diete pentru copii de 13 ani

Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 3 minute, mers 1 minut, timp de 28 de minute - mers timp de 3 minute Postura corecta este esentiala atunci cand faci miscare, asa ca trebuie sa inveti cum sa alergi corect pentru a obtine rezultatele cele mai bune. Program de alergat, saptamana 3 Cand ajungi in acest punct al programului de alergat, nu numai ca te-ai acomodat cu el, dar s-ar putea sa inceapa sa ti se para plictisitor.

De ce te-am RASPLATI pentru Transformarea ta? Niciun Alt Loc Nu mai Face Asta…

Este foarte important sa transformi sesiunea de alergat intr-o experienta distractiva. Alege o muzica buna si fa-ti un playlist special pentru alergat.

Bucura-te de fiecare moment pe care il petreci lucrandu-ti muschii si ajutandu-ti corpul sa fie sanatos! Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 4 minute, mers 1 minut, timp de 30 de minute - mers timp de 3 minute Program de alergat, saptamana 4 In saptamana a 4-a corpul ar trebui sa fie mult mai tonifiat si mai rezistent la efort.

Fa exercitii usoare, uzuale, pe care cu totii le stim din scoala de la orele de sport; apoi incepi sa alergi usor pentru cateva minute. Daca iti doresti rezultate cat mai rapide, alearga de cel putin 3 ori pe saptamana. Pentru cineva care nu a mai alergat de foarte mult timp, ideal este sa inceapa cu pasi mici. Nu alerga cu toata puterea ta din prima. Organismul tau nu este obisnuit cu efort fizic intens, te poti accidenta si chiar sa vrei sa renunti la aceasta activitate.

De aceea, poti creste iarasi numarul de minute petrecute alergand. Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 5 minute, mers 30 de secunde, timp de 33 de minute - mers timp de 3 minute Dupa ce ai alergatul te slabeste de aceasta "perioada de proba", iti poti continua programul de alergat in acelasi stil: in fiecare saptamana mareste intervalele de alergat si micsoreaza pauzele de mers, pana cand ajungi la o varianta optima pentru tine.

Aplicatii care te ajuta sa te tii de un program de alergat Tehnologia din zilele noastre ne poate ajuta in aproape orice privinta, inclusiv in ceea ce priveste antrenamentul fizic.

Cum slabim cu ajutorul exercițiilor de alergare

Iata cateva aplicatii pentru mobil care iti vor fi de folos in respectarea unui program de alergat: - RunKeeper: aceasta aplicatie gratuita iti monitorizeaza progresul pe site-ul oficial si te poate ajuta sa pui la punct un program. Ea te ajuta cu diverse masuratori, printre care viteza cu care alergi, caloriile arse si distanta parcursa. Aceasta aplicatie va elimina plictiseala din timpul alergatului cu ajutorul unor Ea iti da diferite misiuni alergatul te slabeste care le rezolvi alergand la o anumita viteza sau pe o anumita distanta, salvand lumea de mult temuta apocalipsa cauzata de alergatul te slabeste zombie!

Cu ajutorul unui program de alergat bine pus la punct poti obtine rezultatele mult dorite in cel mai scurt timp.

Ce presupune un program de alergat

In acelasi timp, cu cat il vei respecta cu prolesan pure pareri medici multa constiinciozitate, cu atat te vei simti mai mandra de tine.

Asadar, beneficiile nu vor fi doar de ordin fizic, ci si de ordin psihologic!

dieta de slabit cu nuci

Zona musculara.