Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi

Jogging slabit. Instrumente de sănătate

Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, jogging slabit pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici. De asemenea, este esential sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta.

Pentru a slabi sanatos, nu trebuie sa pierzi mai mult de ½ -1 kg pe saptamana prin alergare SI cu ajutorul unei diete corecte.

jogging slabit

Daca te bazezi doar pe sport sau doar pe dieta, nu vei obtine rezultatele sperate, cel putin jogging slabit pe termen lung, motiv pentru care este ideal sa combini miscarea cu scaderea aportului caloric, dar cu masura! O persoana cu o greutate de aproximativ 72 kilograme arde calorii in 45 minute de alergat, conform Livestrong. Insa care este aportul caloric corect din care trebuie sa scadem pentru a slabi sanatos?

In orice caz, indiferent de efortul fizic depus zilnic, o femeie nu trebuie sa consume mai putin de calorii, iar un barbat — nu mai putin de calorii pe zi. Daca esti la inceput, ar trebui sa alergi de ori pe saptamana, dar nu distante mari sau cu o intensitate crescuta, pentru a te obisnui si a creste rezistenta organismului tau. De asemenea, asigura-te ca respecti aceste 10 reguli pentru a alerga corect si a obosi mai greu.

Alergatul in scopul slabirii Pentru a slabi, vei avea nevoie sa creezi un deficit caloric substantial. Majoritatea expertilor recomanda sa ai in vedere un ce plante medicinale te ajuta la slabit caloric jogging slabit de calorii pentru a slabi aproximativ 1 kg pe saptamana.

Înscrie-te la newsletter

Poti obtine acest deficit consumand mai putine calorii sau arzand mai multe calorii cu ajutorul activitatii fizice, asa cum este si alergatul. Poti, de asemenea, sa imbini cele doua metode in asa fel incat sa iti atingi targetul. Dieta sanatoasa Persoanele care alearga au nevoi nutritionale speciale, dar principiile de baza ale alimentatiei sanatoase raman aceleasi si in cazul lor. Incearca sa consumi portii mai mici de jogging slabit bogate in grasimi si cu aport caloric mare si opteaza pentru mai multe cereale integrale, fructe si legume.

O greseala comuna legata de alimentatia celor care alearga este aceea ca supra-compenseaza pentru caloriile arse consumand un numar mai mare de calorii, obtinute din cantitati mai mari de mancare si bauturi. Unii dintre cei care alearga in mod obisnuit constata ca ajung sa se ingrase sau ajung intr-un punct de platou cu slabirea, in ciuda faptului ca se antreneaza in mod regulat. Primul pas pentru a-ti atinge jogging slabit este sa stii cat de mult mananci.

Foloseste un calculator pentu a sti exact cate calorii ai nevoie sa consumi pentru a slabi. Un mod de a preveni mancatul in exces sau mancatul lipsit de ratiune este sa scrii intr-un jurnal tot ce mananci timp de cateva saptamani. Analiza celor scrise in jurnalul alimentar te va ajuta sa vezi unde jogging slabit nevoie de imbunatatiri in dieta pe care o tii.

Si, pentru ca stii ca va trebui sa o treci in jurnal, te vei gandi de doua ori inainte de manca o gogoasa glazurata cu ciocolata, reusind astfel sa respecti dieta mai strict.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Alergatorii simt adesea o senzatie de foame, astfel incat e bine sa incerci sa iti planifici gustarile si mesele, pentru a evita sa exagerezi.

Iata mai jos cateva ponturi care sa te ajute sa iti mentii dieta in linie dreapta. Prefera mesele mai mici. Imparte jogging slabit in cinci sau sase mese mai mici, in loc de obisnuitele trei mese.

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

In acest fel vei putea sa iti stabilizezi metabolismul si nivelul de energie si sa preintampini accesele de foame care te pot face sa mananci in exces. Atentie la caloriile lichide. Desi alergi mult, nu ai nevoie sa bei constant bauturi pentru sportivi pentru a te hidrata.

jogging slabit

Acelasi lucru este valabil si pentru sucuri de fructe, cafea si apa minerala. Apa plata este suficienta pentru a te mentine hidratat! Redu carbohidratii. Daca jogging slabit aceasta cantitate — sau daca esti in interval, dar totusi nu poti elimina kilogramele in plus — redu usor carbohidratii si inlocuieste-i cu proteina slaba. Alergatul in scop sportiv Alergarea este un mod simplu de a arde calorii intr-o perioada relativ scurta de timp.

jogging slabit

Numarul de calorii pe care le arzi in timp ce alergi variaza in functie de dimensiuni, de ritm si de durata alergarii. Dar ca regula foarte generala, multi alergatori de dimensiuni medii estimeaza ca ard aproximativ de calorii la 1. Jogging slabit care jogging slabit cu succes si reusesc apoi sa tina la distanta kilogramele in plus ard aproximativ de calorii pe saptamana prin miscarea fizica bine planificata, potrivit statisticilor Registrului National pentru Controlul Greutatii.

Presupunand o medie de de calorii la 1. Este important de notat ca aceasta cifra este mai mult decat parcurge un alergator obisnuit intr-o saptamana, iar pentru un alergator incepato este foarte mult… Ar trebui sa cresti treptat numarul de kilometri si sa ajungi la un numar care functioneaza in cazul tau, pentru ca supra-antrenarea te expune riscurilor de accidentare.

Pentru slabit, sau in general pentru un corp de invidiat, primul pas pe care trebuie sa-l faci este sa elimini grasimea nedorita.

Daca alergarea este singura ta forma de exercitiu pentru slabire, este posibil sa atingi acest obiectiv. Nu iti face griji cu privire la ritm sau la intensitatea alergarii, concentreaza-te doar pe atingerea numarului de kilometri cu ajutorul unui program saptamanal regulat.

Jogging slabit slabit turele de alergare in avans si programeaza-le ca pe orice eveniment important. Vei ajunge, astfel, sa arzi caloriile de care ai nevoie pentru a elimina din kilogramele in plus prin alergare.

Antrenamentele de alergare Tipul de antrenamente de alergare pe care le faci poate juca un rol in ceea ce usturoi pt slabit durata de timp necesara pentru a slabi. Arderea de carbohidrati versus arderea de grasimi Cand faci sport, procentul de carbohidrati si grasimi pe care corpul tau le foloseste ca si combustibil se poate schimba in functie de viteza, de durata si de intensitatea antrenamentului.

Alergare la intensitate mare — corpul se bazeaza mai mult pe carbohidrati, pur si jogging slabit pentru ca sunt o sursa mai rapida de energie. Ele confera organismului impulsul de energie de care are nevoie atunci cand lanseaza un sprint. E ca si cum ai pune un chibrit langa o bucata de hartie: arde mai repede si mai intens, dar se termina repede. Alergare la intensitate mai redusa — cu aceste ture de alergare mai lungi, de intensitate mai scazuta, corpul tau trece rapid de la carbohidrati la grasimi.

Desi grasimile nu sunt o sursa imediata de combustibil, ele sunt mai sustenabile. Astfel, arderea grasimilor se aseamana mai jogging slabit cu o lumanare: arde un timp mai indelungat si cu un ritm mai constant.

Joggingul este OK, dar nu suficient pentru slabit - DespreSpa

La aceasta viteza, nu vei face un sprint complet, dar vei face un efort suficient de intens incat sa nu poti purta o conversatie. Alternativ, poti face antrenamente pe intervale, jogging slabit care sa alternezi intre antrenamente de intensitate mare si antrenamente de intensitate scazuta. Pe masura ce devii mai fit, poti extinde durata de timp a intervalelor, precum si numarul de repetari. Desigur, nu ar trebui sa alergi in acest ritm tot timpul.

Dupa o activitate extenuanta de orice tip, trebuie sa ii dai corpului tau o sansa de a se recupera si de a se reconstrui. Este rezonabil sa te stabilesti la unul sau doua antrenamente de intensitate mare pe saptamana.

In celelalte zile ale saptamanii, fa ture mai lungi de alergare, mai putin intense.

Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic. Antrenamentul cardiovascular este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare care lucrează și capacitatea muschilor de a utiliza oxigen pentru a produce energie pentru mișcare.

Acestea vor parea mai sustenabile, astfel incat poti face mai multi kilometri si poti arde mai multe calorii. In cele din urma, pentru a alunga plictiseala si a construi forta, poti incerca sa faci antrenamente pe dealuri sau alergare la banda, in interior.

Antrenamentul de forta O parte importanta a antrenamentului de alergare nu implica de fapt niciun fel de alergare. Alergatorii care slabesc si isi mentin greutatea obtinuta fac din antrenamentul de forta jogging slabit parte a rutinei lor obisnuite. Masa musculara slaba te va ajuta sa arzi mai multe calorii intr-o zi, per ansamblu, chiar si atunci cand te odihnesti.

Antrenamentul de forta te ajuta, de asemenea, si sa previi accidentarile, astfel ca vei putea sa iti mentii angajamentul fata de sport, tinand accidentarile la distanta.

Incearca sa faci in fiecare saptamana antrenamente de rezistenta sau antrenamente cu greutati. Rezerva-ti timp in rutina ta obisnuita de antrenament pentru sedinte de de minute de antrenament de forta in fiecare saptamana.

Nu trebuie sa ridici greutati foarte mari pentru a conta. Exercitiile simple jogging slabit greutatea corporala pot fi si ele eficiente. Cum sa incepi Daca diferitele tipuri de antrenamente si stiluri de alergare ti se par complicate, nu iti face griji.

Account Options

Nu este necesar sa faci toata planificarea pe cont propriu. Exista suficiente planuri de antrenament disponibile online. Ia in calcul oricare dintre aceste programe sau combina cateva dintre ele in concordanta cu programul si necesitatile pe care le ai. Intrebari si greseli obisnuite Este important sa iti mentii asteptarile sub control atunci cand folosesti alergarea ca activitate pentru slabit.

Daca nu dai jos kilogramele in jogging slabit atat de rapid pe cat te-ai astepta, probabil ca exista un motiv serios. Iata mai jos cateva dintre intebarile puse adesea de alergatori, dar si miturile cele mai obisnuite care pot crea o stare de confuzie. Trebuie sa mananci dupa fiecare tura de alergare? Simplul fapt ca faci jogging slabit iti va creste apetitul, iar corpul tau va cere mai multe calorii.

Ce înseamnă antrenament cardio

Daca nu esti atent si mananci prea mult jogging slabit alimentele nepotrivite, poti ajunge sa iti depasesti cererile ce tin de energie. Studiile sugereaza ca muschii sunt cei mai receptivi la refacerea depozitelor de glicogen in primele 30 de minute dupa sport. Teoria spune ca daca mananci suficient de rapid dupa o tura lunga de alergare sau dupa un antrenament intens, poti minimiza febra musculara.

Opteaza pentru o gustare imediat dupa alergare, precum un pahar de lapte cu ciocolata, o banana si un iart, sau un smoothie post-alergare. Ai grija, insa, la cantitate!

  • 3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam. - Andrei Rosu
  • Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice.
  • Regim de slabit cu grapefruit
  • Joggingul, sanatate la superlativ – Tot ce trebuie sa stii
  • Cu toate acestea, multi dintre noi nu avem timpul necesar ca sa iesim la alergat sau cel putin nu este o prioritate pentru noi.
  • Nu trebuie sa devii o alergatoare de maraton ca sa beneficiezi de rezultate din alergat.
  • Aplicatie de slabit in romana
  • Timp estimat de citire: 3 minute, 44 secunde Asemenea celorlalte antrenamente cardiorespiratorii cardiojogging-ul iti face inima sa bata mai repede, pompand mai mult sange in sistemul cardiovascular, ceea ce duce la o oxigenare intensa a muschilor.

La pranz, concentreaza-te pe alimente bogate in fibre si proteine, care te pot ajuta sa te simti satul si satisfacut. De ce nu slabesc?

Te-ai abonat cu succes!

Un ritm sigur si rezonabil pentru slabit este de aproximativ 0. Daca alergi constant si adaugi antrenament de forta poti slabi, dar probabil ca vei pune si masa musculara in acelasi timp.

jogging slabit

Un corp din ce in ce mai fit, mai puternic, mai slab, si o modificare in minus pe cantar. Exista insa si situatii in care greutatea indicata de cantar va creste, caz in care jogging slabit trebui sa folosesti o metoda diferita de a-ti urmari progresul.

Masoara-ti procentajul de greutate corporala sau observa pur si simplu diferentele legate de modul in care iti vin hainele.

jogging slabit

Ar trebui sa postesc? Jogging slabit arde grasimi mai repede daca esti intr-o stare de post, pur si simplu pentru ca vei avea mai putini carbohidrati in sistem. Dar asta nu inseamna ca ar trebui sa faci sport pe stomacul gol.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Jogging-ul vă poate ajuta în pierderea în greutate. Îmbunătățește rezistența oaselor, construiește mușchi și menține mintea sănătoasă. Căutați o aplicație de jogging pentru a slăbi? Vă putem ajuta. Nu mai este nevoie să căutați prin aplicații de jogging.

Mai mult, alergatul pe stomacul gol te poate duce la antrenamente mai scurte si mai putin eficiente. In schimb, incepe-ti dimineata cu o gustare de calorii, plina cu proteine si carbohidrati. In acest fel vei avea suficient combustibil pentru un antrenament, iar dupa ce inchei antrenamentul poate functiona chiar jogging slabit un inhibitor de apetit.

Pot jogging slabit alerg mai putin si sa obtin rezultate? Constanta este cheia oricarui program de slabire de succes, mai ales unul care implica alergare.

Alergarea este un sport intens. Este jogging slabit ca poate fi prea intens pentru a alerga in fiecare zi, sau chiar si la doua zile, dar daca faci sport ocazional nu te vei bucura de beneficii. Incearca sa imbini alergarea cu alte activitati precum antrenamentul cu greutati, vaslitul, bicicleta sau drumetiile.

jogging slabit

Incearca sa faci o jogging slabit de activitate fizica in majoritatea zilelor saptamanii. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, persoanele care slabesc cel mai eficient fac de minute de exercitiu moderat pe saptamana. Momentul zilei conteaza? Exista o oarecare controversa cu privire la cel mai bun moment al zilei pentru a face sport. Potrivit cercetarilor, beneficiile miscarii fizice sunt maximizate in intervalele de timp in care temperatura corpului este la cel mai inalt nivel.