Dieta ketogenică

Dieta keto

Meniu dieta keto pentru o saptamana intreaga - Nutriblog

Asadar, in loc sa te bazezi pe numaratul caloriilor, limitarea portiilor, practicarea de exercitii fizice duse uneori la extrem si nu in ultimul rand, enormitatea de vointa de care trebuie sa dispui, poti adopta o dieta cu continut scazut de carbohidrati care reprezinta o abordare complet diferita vis-a-vis de pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii in general. De ce ar functiona?

dieta keto

De la arderea glucozei si pana la grasimi, retetele, produsele si recomandarile alimentare keto vin cu ideea de continut scazut de carbohidrati. Ce este dieta keto sau dieta ketogenica?

Meniu de navigare

Clasica dieta ketogenica este un plan de dieta cu un continut scazut de carbohidrati, conceput initial in aniipentru pacientii de epilepsie, de catre cercetatorii Johns Hopkins Medical Center. Acestia au descoperit ca postul sau evitarea de alimente pe o perioada scurta de timp, inclusiv cele care furnizeaza carbohidrati, a contribuit la reducerea numarului de convulsii suferite de pacienti.

Din pacate, acest post pe termen lung nu este realizabil — nu se poate tine mai mult de cateva zile. Prin urmare, dieta keto a fost gandita pentru a imita efectele benefice ale postului. In mod normal, carbohidratii din dieta keto sunt transformati in glucoza, care este apoi transportata in tot organismul si este importanta in sustinerea functiilor creierului.

dieta keto

Dar daca in dieta raman putini carbohidrati, ficatul incepe sa transforme grasimile in acizi grasi si compusi cetonici, acestia din urma ajungand la creier si inlocuind glucoza ca si sursa de energie. In anumite privinte, dieta keto este dieta keto cu dieta Atkins, care, la fel, mareste abilitatea organismului de ardere a grasimilor prin consumul de alimente sarace in carbohidrati, alaturi de eliminarea alimentelor bogate in zahar.

  • Articole Similare: Cum functioneaza Dieta Keto?
  • Regim sanatos de slabit
  • Diete de slabit 3 kg intr-o saptamana

Diferenta este ca dieta keto se bazeaza pe grasimile sanatoase, mai putine proteine si lipsa carnii procesate, Pe scurt, dieta keto este un fel de dieta low-carb, sau cu putini carbohidrati: Ideea este sa obtii mai multe calorii din proteine si grasimi sanatoase, si cat mai putini carbohidrati. Pentru a face asta, va trebui sa renunti la zahar, sucuri, produse de patiserie si paine alba. Ce este ketoza?

Aceasta stare poate fi atinsa dupa mai multe zile de post total, dar, asa dieta keto spuneam dieta keto devreme, nu este o solutie fiabila.

Sari la navigare Sari la căutare Dieta ketogenică este o dietă foarte bogată în grăsimicu o cantitate moderată de proteine și scăzută în carbohidrați.

Cum functioneaza dieta keto? Cand mananci mai putin de 50 gr de carbohidrati pe zi, in cele din urma corpul tau ramane fara combustibil, adica fara zahar in sange acesta fiind un combustibil pe care il poate folosi rapid.

Brânzeturi și lactate grase

Pana se intampla asta, dureaza de regula 3, 4 zile. Apoi, vei incepe sa descompui proteinele si grasimile pentru a procura energie, ceea ce te poate face sa pierzi in greutate. Intri dieta keto starea de ketoza. De mentionat aici este ca dieta ketogenica este una pe termen scurt, care se concentreaza mai degraba pe pierderea in greutate si nu pe eventualele beneficii pentru sanatate.

BAJE 46 LBS / DIETA KETO

Ca sa iti aduci corpul in acea stare dieta keto cetoza, va trebui sa reduci considerabil consumul de glucoza din alimente cu carbohidrati: cereale, legume cu amidon, fructe, etc… gasesti surse alternative de combustibil precum grasimile sanatoase: avocado, ulei de cocos, somon, etc… Odata ce nivelurile cetonice din sange cresc pana la un anumit punct, vei intra in starea de cetoza.

Rezultatul consta intr-o pierdere rapida in greutate pana cand ajungi la o greutate corporala sanatoasa si stabila. Diferite tipuri de diete ketogenice De la varianta clasica, astazi au aparut dieta keto multe versiuni ale dietei ketogene: Dieta ketogenica standard SKD — este cea mai scazuta in carbohidrati, are proteine moderate si este bogata in grasimi.

Dieta ketogenică - Wikipedia

Dieta ketogenica ciclica CKD — este o variatie care implica perioade de alimentare cu continut ridicat dieta keto carbohidrati, cum ar fi, spre exemplu, 5 zile de dieta keto urmata de 2 zile cu continut ridicat de carbohidrati. Dieta keto vizata TKD — aceasta iti permite sa adaugi carbohidrati, dar numai in jurul orelor de antrenamente fizice. Dieta keto restrictiva RKD — este special conceputa pentru tratarea cancerului si vizeaza atat restrictionarea carbohidratilor cat si a caloriilor.

Dieta ketogenica vegana si vegetariana — in loc de produse de origine animala, sunt incluse alimente nutritive de origine vegetala, legume si fructe sarace in carbohidrati. Cu toate acestea, doar dietele ketogenice standard si bogate in proteine au fost studiate pe larg.

Dietele cetogene ciclice sau vizate sunt metode mai avansate si utilizate in primul rand de culturisti sau sportivi. Cui este recomandata o astfel de dieta?

APLICAȚIA WORLD CLASS

Oamenii folosesc cel dieta keto adesea o dieta ketogenica pentru a pierde in greutate, dar poate ajuta la gestionarea anumitor afectiuni medicale, cum ar fi si epilepsia. De asemenea, poate ajuta persoanele cu boli de inima, anumite boli ale creierului si chiar acnee, dar trebuie sa existe mai multe cercetari in aceste domenii. Discuta mai intai cu medicul cauze scadere in greutate pentru a afla daca este sigur sa incerci o dieta ketogenica, mai ales daca ai diabet de tip 1.

Exista beneficii pentru sanatate ale unei astfel de dieta keto Si daca tot am vorbit despre situatiile in care dieta keto poate ajuta, sa dezvoltam putin: 1.

Însă sunt bogate și în calorii și îți pot încetini procesul de slăbire atunci când le consumi prea des. În cantități mai mici se pot consuma și midgale, semințe de pin și alune de pădure.

Pierderea in greutate Din cele prezentate, reiese dieta keto de clar ca aceasta dieta este o modalitate eficienta de a pierde in greutate fara infometare si, prin urmare, de a reduce riscul de aparitie a bolilor legate de acest aspect. In fapt, cercetarile arata ca dieta ketogenica este net superioara celei cu continut scazut de grasimi.

Mai mult, dieta este atat de ok, incat poti pierde in greutate fara dieta keto numara calorii si a micsora aportul de alimente portiile. Un studiu a constatat ca persoanele care au urmat o dieta keto au pierdut in greutate de 2,2 ori mai mult decat cele care au urmat o dieta saraca in grasimi si cu restrictii calorice. Totodata, nivelurile de colesterol triglicerid si HDL s-au imbunatatit.

Bara principală

Un alt studiu a constatat ca persoanele care urmeaza dieta ketogenica au pierdut in greutate de 3 ori mai mult decat cele din dieta recomandata de Diabetes UK.

Dieta keto mai multe motive pentru care o dieta ketogenica dieta keto superioara unei diete cu continut scazut de grasimi, inclusiv aportul crescut de proteine, care ofera numeroase beneficii. Cresterea dieta keto, scaderea nivelului de zahar din dieta keto si sensibilitatea imbunatatita la insulina pot juca, de asemenea, un rol cheie. Dieta ketogenica pentru diabet si pre-diabet Diabetul zaharat se caracterizeaza prin modificari ale metabolismului, niveluri ridicate de zahar in sange si afectarea functiei insulinice.

Dieta keto te poate ajuta sa pierzi grasimea in exces, care este strans legata de diabetul de tip 2, prediabet si sindromul metabolic. Un alt studiu efectuat la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a constatat ca 7 din cei 21 de participanti au reusit sa intrerupa utilizarea tuturor medicamentelor pentru diabet.

Intr-un alt dieta keto, grupul ketogenic a pierdut 11,1 kg, comparativ cu 6,9 kg in grupul cu carbohidrati mai multi.

dieta keto

Acesta este un beneficiu important atunci cand se ia in considerare legatura dintre greutate si diabetul de tip 2. Alte beneficii ale dietei ketogenice Sa nu uitam ca dieta ketogenica a aparut de fapt ca si instrument de tratare a bolilor neurologice precum epilepsia. In urma studiilor, s-a demonstrat insa ca aceasta dieta poate avea beneficii si pentru alte probleme de sanatate Boli de inima — dieta keto poate reduce factorii de risc precum grasimea corporala, nivelul colesterolului HDL, tensinuea arteriala si zaharul din dieta keto.

Cancer — aceasta dieta este folosita in prezent pentru tratarea mai multor tipuri de cancer, precum si cresterea lenta a tumorilor.

Fazele dietei keto

Boala Alzheimer — dieta ketogenica poate reduce simptomele acestei boli si poate incetini progresia acesteia. Boala Parkinson — un studiu a constatat ca acest tip de dieta a ameliorat simptomatologia Parkinson. Sindromul ovarului polichistic — dieta keto poate ajuta la reducerea nivelului de insulina, care jaca un rol cheie in acest sindrom.

Leziuni ale creierului — un studiu efectuat pe animale a constatat ca dieta poate reduce dieta keto si poate ajuta la recuperarea dupa leziuni ale creierului Cu toate acestea, retine ca multe dintre aceste cercetari sunt departe de a fi concluzionate.

Efecte secundare ale dietei si cum le poti minimiza Desi dieta keto este in general sigura pentru persoanele sanatoase, pot exista unele reactii adverse, pe masura ce organismul tau se adapteaza. Include: nivel scazut de energie.