Plan de dieta sanatoasa

Nu aveți niciun articol în coșul de cumpărături. O alimentaţie sănătoasă ne protejează de multe boli cronice, cum ar fi afecţiunile cardiovasculare, diabetul şi cancerul, iar faptul că mâncăm o varietate de alimente, că avem un consum scăzut de sare, zahăr şi grăsimi saturate şi de grăsimi de tip trans sunt doar câteva dintre regulile esenţiale pentru o alimentaţie sănătoasă.

Piramida alimentelor sănătoase Piramida ce are la bază alimentele sănătoase reprezintă, de fapt, o înglobare a regulilor esenţiale de care trebuie să ţinem cont zi de zi pentru a fi mai sănătoşi, pentru a avea mai multă energie şi pentru bunădispoziţie. Partea cea mai amplă, de la baza piramidei, este pentru acele lucruri care sunt considerate cele mai importante.

Alimentele care se află în topul piramidei, în zona cea plan de dieta sanatoasa îngustă, ar trebui mâncate cât mai rar. La baza piramidei se află exerciţiile fizice zilnice şi controlul greutăţii.

Pe următorul palier al piramidei se află: alimentele ce conţin cereale integrale la majoritatea meselor şi uleiurile vegetale de măsline, de rapiţă, de soia, de porumb, de floarea-soarelui, de arahide şi altele Următorul palier este alcătuit din legume, care trebuie să se găsească din abundenţă în alimentaţia noastră, şi din fructe de ori pe zi Dacă mai urcăm un "etaj" al piramidei alimentelor sănătoase, aici vom găsi: nuci, leguminoase de ori pe zi Acestea sunt urmate de alte grupe de alimente sănătoase: peşte, carne de pasăre de curte, ouă - de ori pe zi Produsele lactate se află la următorul palier spre vârful piramidei - de ori pe zi În vârful piramidei se află: carnea roşie, untul, orezul alb, pâinea albă, pastele din făină albă, cartofii, băuturile carbogazoase şi dulciurile - toate acestea trebuie consumate cu măsură sau aproape deloc.

Pe lângă această piramidă a alimentelor sănătoase, mai trebuie să ţinem cont că alcoolul se consumă cu moderaţie, iar dacă există unele carenţe, medicul poate recomanda unele suplimente şi unele vitamine.

Care sunt regulile pentru o viaţă mai bună şi o alimentaţie sănătoasă O alimentaţie sănătoasă nu are în vedere reguli stricte, care îţi impun să nu mănânci anumite plan de dieta sanatoasa de plan de dieta sanatoasa, să ai o siluetă nerealist de subţire. Alimentaţia sănătoasă înseamnă să te simţi bine în propria piele, să ai mai multă energie şi să îţi îmbunătăţeşti starea generală de sănătate, iar în acelaşi timp să ai de beneficiat şi la capitolul stare de spirit.

S-a dovedit ştiinţific că o alimentaţie sănătoasă ne oferă numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului unor boli cronice şi menţinerea unui corp sănătos. Dacă ţi se pare foarte copleşitor, reţine că este important să faci ce mananc dimineata ca sa slabesc schimbări, iar treptat, vei avea o alimentaţie mai sănătoasă. Iată 35 de reguli de care să ţii cont pentru a avea o viaţă mai bună: 1. Alege pâine preparată din cereale integrale Poţi să îţi transformi alimentaţia, facând-o mai sănătoasă, alegând pâine din cereale integrale în locul clasicelot tipuri de pâine albă, ce conţin făină rafinată.

Cerealele integrale sunt asociate plan de dieta sanatoasa numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv cu un risc redus de diabet de tip 2, de afectiuni cardiovasculare şi de cancer. În plus, să nu uităm că cerealele care îşi păstrează bobul integral sunt o sursă bună de vitamine din grupul B şi de mai multe minerale, precum zincul, fierul, magneziul şi manganul.

Mănâncă ouă la micul dejun Ouăle sunt alimente sănătoase, mai ales dacă le mănânci la prima masă a zilei, dimineaţa.

FARFURIA IDEALĂ

Sunt bogate în proteine de bună calitate şi conţin mulţi nutrienţi esenţiali, de care mulţi dintre noi duc lipsă. De ce este bine să le mănânci dimineaţa?

Consumul de ouă la micul dejun sporeşte senzaţia de saţietate, iar astfel vom consuma mai puţine calorii în următoarele 36 de ore. Iată, deci, un avantaj important, mai ales dacă ne dorim să slăbim. Nu mânca în grabă Ritmul în care mănânci influenţează cât de mult vei mânca, spun experţii.

Apetitul, cantitatea de alimente pe care o mănânci şi cât de sătul te simţi după o masă sunt procese controlate de hormoni, iar aceşti hormoni transmit un semnal către creier, spunându-i dacă îţi este foame sau dacă s-a instalat senzaţia de saţietate.

Mic dejun cu ouă sau iaurt

Reţine, însă, că sunt necesare 20 de minute pentru ca creierul să primească aceste semnale transmise de hormoni, aşa că dacă vei mânca mai încet, îi vei da creierului tău timpul de care are nevoie pentru a percepe că stomacul tău este plin. Există chiar şi studii care au confirmat că este bine să mâncăm într-un ritm lent: consumul lent al alimentelor poate reduce numărul caloriilor pe care le consumăm la o masă şi ne ajută să slăbim 1.

Destinat adulților peste 17 ani Adăugați în lista de dorințe Instalați Planul de dietă pentru pierderea în greutate Sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate Vrei să pari atractiv??? Cauti cel mai rapid mod de a slabi???

Umple-ţi farfuria cu legume Legumele se află pe un loc important în piramida alimentelor sănătoase, aşa că nutriţioniştii ne recomandă să mâncăm cât mai des legume. Cea mai simplă măsură pentru o alimentaţie sănătoasă este să îţi pui pe jumătate din farfurie legume - atenţie: cartofii prăjiţi nu se pun. Alege legume sănătoase, precum broccoli, fasole verde, varză de Bruxelles, legume frunzoase şi salate diverse, precum Kale şi sfecla elveţiană numită şi mangold.

Fructele, bune la gustare

Dacă vrei să respecţi diagrama unei farfurii ce defineşte alimentaţia sănătoasă, ţine cont de următoarele reguli: dacă jumătate de farfurie este ocupată de legume, un sfert al farfuriei trebuie să fie reprezentat de cereale integrale ori de leguminoase, iar un sfert trebuie să conţină o porţie de proteine slabe.

Mănâncă mai plan de dieta sanatoasa carne Principalii aliaţi care fac parte dintr-o alimentaţie sănătoasă sunt grânele cerealele integralenucile şi seminţele, legumele fără amidon şi fructele.

Pe lista aceasta nu intră plan de dieta sanatoasa, pentru că ea trebuie consumată cât mai plan de dieta sanatoasa. Într-adevăr, carnea este o sursă de proteine, însă o poţi înlocui cu leguminoase fasole boabe, soia, linte etc. Aceasta este o strategie bună prin care poţi reduce aportul de grăsimi rele din carne. Include în alimentaţie iaurtul grecesc Iaurtul grecesc este, aşa cum probabil ai observat, mai consistent şi mai cremos decât iaurtul obişnuit.

Este un tip de iaurt cu un continut mai mare de grăsimi şi de proteine. De fapt, iaurtul grecesc conţine până la de trei ori mai multe proteine decât plan de dieta sanatoasa care se găsesc în aceeaşi cantitate de iaurt obişnuit. Unii experţi spun că iaurtul grecesc ar avea până la aproape 9 grame de proteine la de grame. De ce sunt importante sursele de proteine? Pentru că proteinele te ajută să îţi menţii senzaţia de saţietate mai mult timp, te ajută să ţii apetitul sub control şi, în general, să mănânci mai puţine calorii.

Optează pentru un mic dejun echilibrat Aşa cum probabil ştii, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este absolut esenţial să ai slabeste cu un leu pe zi pareri mic dejun sănătos pentru a-ţi pune în mişcare metabolismul şi pentru a face alegeri alimentare mai bune pe parcursul zilei. La modul ideal, prima masă a zilei ar trebui să includă: surse de proteine, grăsimi sănătoase şi o parte de carbohidraţi complecşi.

Alege grăsimile bune Poate până nu demult credeai că, de fapt, consumul de grăsimi este un lucru rău. Depinde, însă, despre ce grăsimi vorbim. Este adevărat că, atunci când sunt consumate în exces, grăsimile de tip trans şi grăsimile saturate pot avea un efect devastator asupra organismului. Din fericire, acizii graşi polinesaturaţi aşa-numitele grăsimi nesaturate sunt grăsimi bune, esenţiale pentru organism.

TERMENI ȘI DEFINIȚII ÎN NUTRIȚIE

Două exemple sunt Omega 3 şi Omega 6, de care cu siguranţă ai auzit. Uleiurile vegetale, nucile şi seminţele, avocado, somonul, păstrăvul, macroul, sardinele şi heringul - toate acestea sunt exemple de alimente bogate în grăsimi nesaturate bune pe care trebuie să le consumi în cantităţile adecvate, pentru a te asigura că ai o alimentaţie echilibrată.

Când în organism exista un deficit de grăsimi bune, medicul poate recomanda suplimente cu Omega 3, de exemplu, ori adoptarea unei alimentaţii bogate în grăsimi polinesaturate. UnoCardio® X2 este o sursă premium regim de slabit pentru gurmanzi acizi grași Omega 3 de înaltă puritate, extrași din ulei de pește de mare adâncime. Datorită formulei superioare de r-trigliceride rTGorganismul va absorbi extrem de rapid și eficient acizii grași esențiali EPA și DHA, completând cu succes aportul din alimentație.

Mănâncă fructe şi legume cât mai colorate O altă regulă importantă a nutriţioniştilor este să mâncăm alimente în culori cât mai diverse.

De ce? Pentru că pigmentul multor legume şi fructe reflectă diferiţii antioxidanţi pe care acestea îi au în compoziţie. Multe dintre aceste substanţe chimice ne ajută, protejând corpul împotriva afecţiunilor cronice, însă fiecare antioxidant şi fitonutrient ne protejează în mod diferit, tocmai de aceea, pentru o protecţie optimă, este bine să avem o alimentaţie ce conţine cât mai multe fructe şi legume de culori diferite.

Ia suplimente cu vitamina D3 si cu Omega 3 Studiile arată că un număr mare de oameni din întreaga lume suferă de un deficit de vitamina D în organism. Ea este o vitamina liposolubilă plan de dieta sanatoasa se dizolvă în grăsimicare este foarte importantă pentru sănătatea sistemului osos şi pentru buna funcţionare a sistemului imunitar.

Fiecare celula din corp are, deci, un receptor pentru vitamina D, aşa că îţi poţi da seama cât este de importantă. Găsim vitamina D în foarte puţine alimente, însă în general fructele de mare conţin mari cantităţi. Organismul nostru o produce atunci când ne expunem în mod optim la soare, fără să exagerăm. Un alt nutrient important asociat însă, la mulţi dintre noi, cu o carenţă sunt acizii graşi Omega 3.

Aceste grăsimi bune îndeplinesc multe roluri dieta rina si alaptarea organism, cum ar fi reducerea inflamaţiei, menţinerea sănătăţii inimii şi contribuţia pe care o au la buna funcţionare a creierului. Dacă din alimentaţia ta nu fac parte alimente bogate în Omega 3, medicul tău îţi poate recomanda un supliment alimentar şi, de multe ori, vitamina D şi Omega 3 se găsesc împreună, în acelaşi supliment.

Votat numărul 1 în SUA, nutraceuticul excelează din punct de vedere al plan de dieta sanatoasa și purității. Creşte aportul de proteine Proteinele sunt considerate adevăraţi aliaţi atunci când ne dorim să adoptăm o alimentaţie sănătoasă. Datorită faptului că afectează hormonii responsabili de senzaţia de foame şi de cea de saţietate, proteinele sunt nutrienţii care ne oferă cel mai mare grad de saţietate. Un studiu a arătat că dacă reuşim să ne plan de dieta sanatoasa aportul de plan de dieta sanatoasa până la aproape o treime din totalul de calorii, vom mânca mai puţine calorii pe zi.

În plus, proteinele ne ajută să reţinem masă musculară. Cele mai bune surse de proteine sunt: produsele lactate, nucile, untul de arahide, ouăle, fasolea boabe şi carnea slabă. Fii atent la senzaţia de foame Medicii nutriţionişti ne îndeamnă să nu ignorăm foamea. Mai mult, ei ne îndeamnă să mâncăm atunci când corpul nostru are nevoie de "combustibil" şi ne îndeamnă să ne oprim atunci când ne simţim stomacul plin.

Bea ceai neîndulcit, înlocuind ceaiurile îmbuteliate din comerţ sau sucurile carbogazoase Este important să reduci consumul de zahăr, iar o măsură care te poate ajuta în acest sens este să înlocuieşti variantele de băuturi nesănătoase din comerţ cu unele mai sănătoase.

plan de dieta sanatoasa

De exemplu, îţi poţi prepara acasă un ceai verde sau negru ori un ceai din plante medicinale, pe care să îl bei neîndulcit. Cu acesta vei înlocui ceaiurile cu gheaţă ori ceaiurile îmbuteliate sau sucurile din comerţ, care conţin multe calorii şi zeci de grame de zahăr. Începe-ţi ziua cu micul dejun Este o altă regulă de bază pe care o subliniază medicii nutriţionişti. Un mic dejun sănătos şi echilibrat - mai ales că este principala masă a zilei - este cel care apasă "butonul" şi care porneşte metabolismul şi tot micul dejun e cel care ne oferă combustibilul necesar pentru a avea energie, pentru a ne începe ziua.

Nu uita lista de cumpărături când pleci la supermarket sau la piaţă Există două strategii importante de care trebuie să ţii cont atunci când îţi propui să ai o alimentaţie sănătoasă: fă-ţi din timp lista de cumpărături şi nu te duce la piaţă sau la supermarket atunci plan de dieta sanatoasa ţi-e deja foame. Când nu ştii exact ce ai nevoie pentru a-ţi umple cămara sau frigiderul, vei fi tentat să cumperi alimente nesănătoase "pe negândite", pe când senzaţia de foame poate să te ispitească şi mai mult, pentru a ceda masaj facial pentru slabit faţa raioanelor cu alimente nesănătoase.

Ca să te asiguri că nu vei cumpăra alimente "pe negândite", de care de fapt nu ai nevoie, planifică-ţi mesele din timp şi scrie pe o foaie ceea ce ai nevoie, pentru a-ţi prepara acele mâncăruri sănătoase care îţi plac. Nu te abate de la listă atunci când eşti la piaţă ori la supermarket şi cumpără doar acele alimente sănătoase care te interesează.

Nu te înfometa Această strategie este total greşită: nu doar că este o alegere nesănătoasă, ci poate avea întotdeauna efecte neplăcute. Dacă nu mănânci suficiente calorii pe parcursul zilei, vei avea un risc mai mare să faci excese alimentare seara sau noaptea. Atunci când faci eforturi toată ziua pentru plan de dieta sanatoasa nu mânca deloc, nu faci decât să pregăteşti terenul pentru a mânca în exces mai târziu, când pur şi simplu vei devora ce găseşti prin frigider.

Alimentatie sanatoasa - 35 de reguli pentru o viata mai buna

Cel mai bine este să iei mese regulate şi să nu sari peste ultima masă a zilei, care trebuie să conţină alimente uşoare şi sănătoase. Limitează cantitatea de alimente pe care le cumperi de la restaurantele fast food Oricât ar fi de tentant, uneori chiar şi opţiunile aşa-zis sănătoase de la restaurantele fast food sunt adevărate bombe calorice: salatele conţin sosuri, maioneză, multă sare etc.

Aşa că, în ciuda faptului că ai unele opţiuni "sănătoase", multe restaurante de acest tip oferă porţii foarte mari, iar alimentele nu sunt tocmai sănătoase vorbim despre prăjeli, carne tocată, cantităţi mari de sare şi de sosuri.

Aşa că cel mai bine este să încerci să îţi prepari acasă o variantă plan de dieta sanatoasa sănătoasă de pui sau de burger.

Alimentaţia sănătoasă este chiar posibilă, dau asigurări medicii nutriţionişti. Primul pas către o ea sunt cumpărăturile inteligente.

Carbohidraţii simpli nu au ce să caute într-o alimentaţie sănătoasă Îi recunoşti foarte simplu: este vorba de carbohidraţii albi sau simpli: cei pe care organismul nostru îi digeră foarte repede, adică pâinea albă, pastele, cartofii, orezul alb, prăjiturile ori produsele de patiserie, clătitele etc. Dacă îţi plac aceste alimente, optează pentru versiunile lor făcute din cereale integrale. Aşadar, poţi prepara clătite sau deserturi ori prăjituri chiar şi din făină integrală.

La supermarket găseşti cu uşurinţă paste din grâu integral şi pâine din făină integrală ori secară. Iar dacă vrei să treci la următorul nivel, îţi poţi prepara acasă prăjituri mai sănătoase ori batoane de cereale, în care vei folosi fulgi de ovăz, mai puţin zahăr şi mai puţine grăsimi nesănătoase. Alege gustări sănătoase - pe unele le poţi prepara chiar tu Renunţă la alimentele rafinate şi procesate - chiar dacă ţi se par a fi gustări plan de dieta sanatoasa - şi mergi direct la sursă dacă vrei să ai o alimentaţie sănătoasă.

De exemplu, evită punguţele cu seminţe sau cereale deja ambalate şi gata de a fi puse în bolul cu cereale şi prepară-ţi chiar tu un astfel de amestec: nuci, câteva fructe deshidratate fără adaos de zahăr! Medicii nutriţionişti subliniază că este mai bine să mănânci alimentele integrale în acest mod, făcând combinaţiile care îţi plac, decât să mănânci o pungă de chips-uri care au zero nutrienţi.

Bea o cantitate suficientă de apă Hidratarea este şi ea o parte importantă a unei alimentaţii sănătoase.

plan de dieta sanatoasa

Atunci când simţi că îţi este sete, corpul tău este deja deshidratat şi insistă să bei lichide. O regulă fundamentală este să bei suficientă apă pe zi - unii experţi spun că ar trebui să consumăm cel puţin 2 litri de apă, pentru a ne menţine starea optimă de sănătate. Apa are multe roluri în organism, cum ar fi faptul că transportă substanţele care sunt indispensabile pentru celulele noastre, elimină produşii reziduali metabolici, mentine temperatura internă constantă etc.

Acest lucru poate duce, în cele din urmă, la excese culinare sau la faptul că vei face alegeri alimentare nu foarte inspirate, plan de dieta sanatoasa preparate pe care în mod normal poate nu le-ai fi mâncat. Alege cartofii copţi şi renunţă la cartofii prăjiţi Cartofii sunt o garnitură frecvent întâlnită în restaurantele de la noi din ţară, însă metoda prin care ciorba slabit preparaţi determină efectele acestora asupra sănătăţii noastre.

De exemplu, de grame de cartofi copţi conţin 94 de calorii, pe silutin pastile de grame de cartofi prăjiţi conţin calorii.

Studiile arată că gălbenușul de ou influențează în mod pozitiv valorile HLD, neavând impact negativ asupra colesterolului total. În corpul uman se mai găsesc si sub formă de: Trigliceride cea mai densă energie a corpului Fosfolipide structura membranelor celulare, ficat, sistem nervos, splină Steroizi reprezentatul principal — colesterolul Fitosterolii sunt grăsimile din plante uleiuri vegetale, oleaginoase, semințe, cereale integrale si au o structură asemănătoare colesterolului; dacă sunt aduși ca aport în cantitate suficientă inhibă absorbția intestinală a colesterolului. Așadar, nu trebuie să ne speriem de noțiunea de colesterol pentru că acesta nu se produce doar din aportul unor anumite alimente, ci el este produs și de organism la nivelul ficatului. Trebuie doar să ținem cont de aportul exogen care poate ajunge până la mg.

Să nu uităm că acei cartofi prăjiţi în baie de ulei conţin în general compuşi chimici dăunători, cum ar fi aldehidele şi grăsimile de tip trans.

Pentru a evita aceste substanţe, este bine să înlocuieşti cartofii prăjiţi în ulei cu cartofi copţi la cuptor sau fierţi, pentru că aşa vei reduce numărul de calorii.

Alimentație sănătoasă: 35 de reguli pentru o viață mai bună

Fii mai activ O alimentaţie sănătoasă şi mişcarea sunt aliaţii care te ajută să fii în formă. Studiile au plan de dieta sanatoasa că exerciţiile fizice ameliorează dispoziţia, reduc stările de depresie, de anxietate şi stresul. Să nu uităm că acestea sunt exact stările care au risc mare de a contribui cum pot slabi mâncatul compulsiv şi la mâncatul pe fond emoţional. Activitatea fizică are şi alte beneficii: îţi întăreşte musculatura, te ajută să slăbeşti, îţi dă mai multă energie, îţi reduce riscul de boli cronice şi îmbunătăţeşte calitatea somnului.

Mănâncă multe fructe Fructele sunt surse importante de vitamine, minerale, fibre alimentare, proteine şi antioxidanţi. În plus, specialiştii de la OMS spun că persoanele cu o alimentaţie bogată în fructe şi legume au un risc semnificativ mai mic de obezitate, boala cardiovasculară, atac cerebral, diabet şi unele tipuri de cancer.

Account Options

Consumă fructele întregi, nu sub formă de sucuri Fructele sunt alimente sănătoase, bogate în apă, fibre, vitamine şi antioxidanţi. Pentru că ele conţin fibre şi diverşi compuşi chimici vegetali, zaharurile lor plan de dieta sanatoasa în general digerate foarte lent şi nu provoacă creşteri bruşte ale glicemiei.

Din păcate, acelaşi lucru nu se aplică şi în cazul sucurilor din fructe. Multe sucuri nu sunt preparate din fructul real, ci conţin zahăr şi concentrat din fructe.

În multe cazuri, ele conţin aproape la fel de mult zahăr ca o băutură carbogazoasă din comerţ. Sucurilor făcute din fructele adevărate le lipsesc fibrele şi acele calorii pe care le "ardem" atunci când le mestecăm, aşa cum se întâmplă când consumăm fructele întregi. Aşa că cel mai bine este să consumi fructul ca atare, spălat bine înainte, şi să eviţi sucurile, pentru că în cazul lor, este foarte uşor să consumi o cantitate prea mare.

Nu este un lucru rău să ai gustări între mese De multe ori, medicii nutriţionişti ne încurajează să alegem gustări sănătoase, între mesele principale ale zilei. Dacă ştii că vor fi mai mult de 5 ore între mesele tale plan de dieta sanatoasa, ar trebui să iei la tine la pachet, la serviciu o gustare - poate fi un fruct, o mână de nuci, seminţe de dovleac, un iaurt mic etc. Această gustare îţi va da energie şi, în plus, te va împiedica să mănânci în exces la următoarea masă principală.

plan de dieta sanatoasa

Găteşte acasă mai des Un motiv ar fi că bugetul tău nu va avea de suferit, plan de dieta sanatoasa există şi alte avantaje dacă prepari mesele principale acasă. Pentru că vei găti chiar tu mâncarea, vei şti cu exactitate ce ingrediente pui în ea. Nu va trebui să îţi mai faci griji în legătură cu ingredientele ascunse ori în legătură cu numărul mare al caloriilor. În plus, pentru că vei găti cantităţi mai mari, îţi va rămâne mâncare şi pentru a doua zi, deci poţi să îţi iei mâncare la pachet atunci când pleci la serviciu.

Mesele tale trebuie să se bazeze pe alimente bogate în fibre şi pe carbohidraţi complecşi Chiar şi atunci când consumi carbohidraţi, reţine că este bine să alegi variante bogate în fibre sau cereale integrale, cum ar fi pastele integrale, orezul brun sau cartofii cu tot cu coajă. Astfel de alimente conţin mai multe fibre decât carbohidraţii rafinaţi şi te ajută să menţii senzaţia de saţietate mai mult timp. Consumă mai puţină sare Excesul de sare poate să crească tensiunea arteriala, iar experţii ne amintesc că pacienţii hipertensivi au un risc mai mare de a dezvolta afectiuni cardiovasculare ori un accident vascular cerebral.

De aceea, se recomandă să reducem consumul de sare şi să citim cu atenţie etichetele şi ambalajele produselor alimentare.

plan de dieta sanatoasa

Peste 1,5 grame de sare la de grame înseamnă că acel aliment conţine prea mult sodiu, deci e de evitat. Adulţii şi copiii de peste 11 ani ar trebui să nu consume mai mult de 6 grame de sare pe zi, adica aproape o linguriţă. Mănâncă mai mult peşte, inclusiv peşte gras Carnea de peşte este o sursă excelentă de proteine şi conţine multe vitamine şi minerale.

Recomandarea nutriţioniştilor este să încerci să mănânci cel puţin 2 porţii de peşte pe săptămână, dintre care cel puţin o porţie de peşte gras, care are un conţinut mare de Omega 3. Exemple de peşte gras: somon, păstrăv, hering, sardine, macrou.