5 MOTIVE PENTRU CARE NU SLABESTI DESI MERGI LA SALA | Carmen Bruma

In cat timp slabesti daca mergi la sala, De ce nu slăbesc, deși fac sport

SCAPĂ DE BURTĂ ÎN DOAR 7 ZILE

Exercițiile sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, țin la distanță bolile și mențin talia subțire. Un studiu realizat de cercetătorii de la London School of Economics susține că 30 de minute de mers pe jos pe zi, ar fi cea mai eficientă metodă de slăbit, mai eficientă decât alergatul și mersul la sală.

in cat timp slabesti daca mergi la sala cura de slabire cu mere si oua

Însă, ce părere au antrenorii personali despre acestu studiu și de câtă mișcare e nevoie de fapt ca să ai rezultate. În cel mai optimist caz, e nevoie de trei ore de exerciții pe săptămână ca să slăbești. Asta nu înseamnă să mergi la sală și să stai o oră, înseamnă chiar să faci mișcare o oră întreagă. Justin a mai spus că exercițiile de mare intensitate nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră.

Primesc des astfel de mesaje asa ca m-am gandit sa rezum cateva din lucrurile care va saboteaza eforturile. Daca te regasesti in mesajul anterior e posibil sa faci una sau mai multe dintre greselile de mai jos: Supraestimezi antrenamentul si efectele lui. Daca ai senzatia ca poti sa mananci orice si oricat pentru ca te duci de ori pe saptamana la sala, te inseli. Din experienta mea, antrenamentele de intensitate moderata maresc pofta de mancare iar antrenamentele foarte intense o scad. Migdalele, somonul, nucile, branza, cartofii la cuptor, hummus etc sunt toate foarte sanatoase dar si foarte calorice.

Dacă durează mai mult de 35 de minute vei pierde din masa musculară și asta nu ajută la slăbit. Antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training sau, pe româneşte, antrenamentul pe intervale de intensitate este un sistem de antrenament uşor de implementat, care nu consumă prea mult timp şi care îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil.

in cat timp slabesti daca mergi la sala dietaketogenica ro cozonac

Un exemplu concret ar fi un circuit format din 5 sprinturi de 20 de secunde, cu o pauză de 60 de secunde între ele. Este foarte important să înţelegi conceptul de sprint deoarece întregul succes al sistemului se bazează pe efectuarea unui efort de mare intensitate într-un timp cât mai scurt posibil.

in cat timp slabesti daca mergi la sala dieta keto gratis romana

Alege doar exerciţii pe care ştii să le execuţi corect înainte de a trece la ceva mai complicat. Cea mai bună alegere ar fi să alegi sprinturile în parc sau scările.

in cat timp slabesti daca mergi la sala ceai de slabit fares

Antrenorul Matt Hodges mai spune că cel mai bun moment al zilei pentru exerciții cardio este dimineața, la o jumătate de oră după ce te-ai trezit. El recomandă intervale de de secunde de exerciții intense, opt repetări și un minut de odihnă între intervale.

Anya crede, de asemenea, că HIIT este cel mai eficient antrenament.

in cat timp slabesti daca mergi la sala slabeste in 90 de zile

De ce este atât de eficient HIIT? Motivul principal pentru care HIIT functioneaza asa de bine in lupta cu grasimea comparativ cu sesiunile cardio constante pe banda, este cresterea si activarea metabolismului atunci cand stai resting metabolism. Mai exact, dupa sesiunile de interval training corpul tau continua sa arda inca 24 de ore DUPA ce daca alergi slabesti incheiat antrenamentul.

in cat timp slabesti daca mergi la sala spirulina slabeste pret

De exemplu: 20 secunde alergare cu genunchii la piept 30 secunde in cat timp slabesti daca mergi la sala 20 genuflexiuni cu greutate de 5 kg in brate spatele drept, ca si cum te asezi pe un scaun imaginar, revii sus 30 secunde pauza 20 secunde fandari in saritura 30 secunde pauza.