Dieta slabire pdf, Ghid Alimentar pentru Slabit

Sunteți pe pagina 1din 15 Căutați în document Dr. Prnz: paste cu sos tomat dieta slabire pdf g paste, 1 ceap, usturoi, condimente, 2 linguri ulei de msline, 2 linguri de parmezan ras. Minus 44 de kilograme! Toate informatiile, despre regim, provin de la domnia sa. Este un regim prietenos si permisiv, care nu are restrictii, dar care are regulile lui. Rezultatele sint, cu atit mai bune, cu cit vei reusi sa aplici, peste regulile regimului, regulile unei alimentatii corecte. In continuare, gasesti regulile principale si secundare, ale acestui regim.

Putem gati legumele dupa propriul gust, orice mincare care contine exclusiv legume este permisa. Se pot combina intre ele, in timpul aceleiasi mese, dupa propriul gust ex: mixt grill, brinza la gratar cu pui, iaurt cu gratar, etc. Atunci dieta slabire pdf incepi regimul, cel putin in prima luna, este bine sa scoti din meniuri, partial sau total, alimentele ingrasatoare, alimentele despre care toata lumea stie ca aduc un aport caloric mare: smintina, cascaval, mezeluri cele mai multe contin soia, care este vegetalacremvursti, fasole boabe, cartofi, orez, mamaliga, fructele foarte dulci, prajeli.

Evita, cel putin in prima luna de dieta, prajelile, legumele calite in dieta slabire pdf. Consuma alimentele in stare cit mai naturala sau preparate dietetic. In zilele de proteine animale este interzis consumul de ceai sau de alte produse din plante.

Exceptie fac ceaiurile si produsele consumate in scop terapeutic. Nici un regim nu are voie sa intrerupa un tratament, clasic sau naturist. Cele 3 mese principale sint obligatorii, si in acest regim. Poti avea si 2 gustari, asa cum spun regulile unei alimentatii corecte. Poti alege, insa, varianta meselor mici si dese. Important este sa nu lasi foamea sa roada, pentru ca reteta de slabit usoara asimila tot ce urmeaza sa consumi.

Maninca suficient, cit sa te simti bine. Dar niciodata nu uita de cele 3 mese obligatorii! Ultima masa din zi se ia cu cel putin 3 dieta slabire pdf inainte de culcare! Dimineata, pe stomacul gol, bea un pahar cu apa calduta!

Apa este vitala! Trebuie sa bei cel putin 2 l de apa, pe zi. Ea curata toxinele din organism, toata grasimea topita daca alergi slabesti la picioare dieta, le scoate din organism. Daca nu ai grija de acest aspect si lasi aceste reziduri in corp, risti sa nu ai rezultatul scontat.

In loc de zahar, foloseste zaharul brun cumparat de la plafar. De acolo iti recomand sa cumperi si orezul brun si ceaiurile. Unii specialisti spun ca cerealele integrale din supermarket sint, de fapt, semi-rafinate. Sint mai sanatoase, dar ingrasa si ele. Poti consuma, fara excese, grasimi bune si cereale integrale.

Poti minca, o data pe saptamina, jumatate de pumn de semninte, dar niciodata o punga intreaga! Si, in nici un caz, nu trebuie sa fie prajite si perpelite in sare! Despre dieta Montignac Dieta slabire pdf acestei diete se numeste Michel Montignac.

Dieta Montignac dieta slabire pdf invata cum sa combinam eficient alimentele asa incat sa slabim gradat. Dieta contine doua faze, prima fiind cea de pierdere in greutate, iar cea de-a doua fiind cea de mentinere a greutatii la care s-a ajuns.

Principii de baza pentru dieta Montignac Teoria caloriilor este falsa - Primul lucru pe care il dieta Montignac este sa desfiinteze teoria caloriilor. Michel Montignac considera teoria caloriilor o pacaleala, o ipoteza simplista si lipsita de fundament real. Autorul explica ca teoria caloriilor presupune ca scaderea necesarului caloric de la la de calorii va duce automat la o scadere in greutate.

Atat de tare mi-am dorit o viata sanatoasa in care sa mananc ce imi place si totusi sa arat bine, incat nu am renuntat sa incerc. Eram dispusa sa inventez un sistem de alimentatie sanatoasa si unul.

Dupa aceasta scadere in greutate, orice crestere a aportului caloric va duce la ingrasare, iar pentru a slabi mai mult va fi nevoie de mai putine calorii. De aici apare binecunoscutul "efect yo-yo" al curelor de slabire - slabire urmata de ingrasare rapida.

Bine ați venit la Scribd!

Daca organismului i se vor da acum doar de calorii el va stoca ca energie si restul de ca grasimi. Efectul dupa un timp va fi opus celui scontat. Cu toate ca vom manca mai putin, ne vom ingrasa. Glucide bune si glucide rele - Autorul clasifica alimentele dupa indicele lor glicemic.

Indicele glicemic este un indicator care arata puterea glicemica a alimentelor. Autorul ne ofera in cartea lui si un tabel cu indicele glicemic al alimentelor. Alimentele se impart conform acestui tabel in dieta slabire pdf bune - alimente cu un indice glicemic mai mic de 60 si glucide rele - alimente cu indicele glicemic peste Glucidele rele sunt cele care produc o crestere mare a nivelului glucozei din sange.

Încărcat de

Printre ele se numara porumbul, faina alba, orezul rafinat si cartoful. Grasimile bune si grasimile rele - Michel Montignac face si o clasificare a lipidelor in functie de natura lor, in lipide bune si rele. Lipidele rele sunt de fapt cele responsabile in general pentru excesul de colesterol. Exemple de lipide bune sunt cele continute in uleiurile vegetale si peste gras, iar cele rele sunt, spre exemplu, cele din carne, mezeluri, unt si branza. Autorul recomanda sa limitam consumul lipidelor rele.

Cat mai multe fibre - Dieta Montignac incurajeaza consumul de fibre substante continute in general de leguminoase, fructe si cereale, dieta slabire pdf rol in reglarea digestiei.

Fibrele au rolul de a impiedica absorbtia lipidelor si de a regla tranzitul intestinal. Faza I - Da jos surplusul de kilograme!

Principiile de baza ale fazei I ale regimului Montignac sunt urmatoarele: Nu amestecati niciodata glucidele rele cu lipidele. Ele trebuie mancate in cadrul meselor separate. Evitati alimentele glucido-lipidice care contin un aport egal de glucide si lipide. Astfel de alimente sunt ciocolata, avocado, ficatul sau alunele.

Eliminati in totalitate zaharul din alimentatie. Evitati cerealele rafinate, cernute. Mancati doar paste si paine integrala.

Uitati pentru totdeauna cartofii, in special cei prajiti. Limitati consumul de alcool si cafea. Nu sariti niciodata peste o masa.

Fructele pot fi mancate cu o ora inainte de masa sau cu doua ore dupa masa. Mancati mai multe fibre alimentare si preferati lipidele bune in locul celor rele. Citeste mai mult despre dieta Montignac - faza I. Avantaje dieta Montignac Este una dintre cele mai usor de urmat diete.

Nu prea ai de ce sa fii tentata sa trisezi, deoarece atunci cand simti ca vrei sa dai iama prin frigider vei putea da, ferindu-te de cateva alimente interzise.

In plus, faza a II-a iti permite sa mananci ciocolata, destul de putina si musai neagra. Dezavantaje dieta Montignac Este totusi un regim sarac in glucide si mai ales in zaharuri si este foarte posibil sa te faca sa te simti lipsit de energie, in special in perioadele de stres.

Am prezentat intr-un articol trecut principiile de baza pentru dieta Montignac. Primul pas pentru a incepe dieta Montignac este sa stabilesti care este numarul de kilograme pe care ai vrea sa le dai jos.

Michel Montignac ne incurajeaza sa fim cat mai exigenti si sa ne dorim sa slabim cat mai mult, atat cat sa ne simtim bine in propria piele. Totusi, trebuie sa fii constient ca a vrea sa slabesti mai mult inseamna sa tii dieta in faza I mai mult timp, ceea ce uneori va fi greu.

Alimentele sub upraveghere in Faza I Zaharul - Zaharul este considerat de Michel Montignac un aliment periculos, care nu dieta slabire pdf mai trebui vreau sa slabesc urgent tpu fie considerat indispensabil.

Ei bine, Montignac ne explica ca "Zaharul este dispensabil!

PDF Capcanele dietelor. Dietă pe viață sau stil de viață?

Glucoza va fi obtinuta de organism din rezervele de grasime deci veti scadea in greutate. Ca produse care sa substituiasca zaharul in alimentatie, Montignac ne invita sa folosim un indulcitor sintetic.

El ne sfatuieste sa evitam poliolii care nu au nici o valoare nutritiva, zaharina si ciclamatul si pledeaza in schimb pentru folosirea aspartamului. Painea - Dieta slabire pdf obisnuite este fabricata din faina rafinata si lipsita de ceea ce este necesar unui metabolism normal, neaducand decat energie sub forma de glucoza.

Painea este raspunzatoare si pentru mici tulburari digestive, fiind cu cat mai alba cu atat mai lipsita de substante nutritive. Painea integrala este acceptata de Montignac deoarece contine fibre si ingrasa mai putin. Ea va fi totusi in faza I a dietei suprimata de la masa, putand fi consumata dimineata, la micul dejun. Cartoful, fasolea uscata, orezul, porumbul si pastele - La capitolul fainoase, Montignac este categoric in faza I a dietei. Sunt total interzise.

De asemenea, este indicat sa fie redus si consumul de mazare, linte si naut. Fructele - Michel Montignac ne sfatuieste pentru a nu suferi apoi de tulburari digestive sa nu combinam fructele nici cu glucide, nici cu lipide. Fructele trebuie mancate singure cu cel putin jumatate de ora inainte de masa si cu cel putin doua ore dupa o masa.

Alcoolul - Michel Montignac este categoric si in aceasta privinta. Alcoolul ingrasa si prin urmare va fi eliminat din alimentatie in faza I. In rest, in faza a II-a, se va putea consuma vin, dar bauturilor digestive si berii trebuie sa le pui cruce. Cafeaua - Montignac recomanda cafeaua decofeinizata si interzice consumul de cafea in timpul dietei.

Cofeina este interzisa deoarece stimuleaza pancreasul, generand o secretie de insulina si dieta slabire pdf producand hipoglicemie. Punerea in aplicare a fazei I Micul dejun Michel Montignac ne propune doua variante de mic dejun, mic dejun lipidic si mic dejun glucidic. Micul dejun glucidic - Acest mic dejun consta in glucide bune si este caracterizat de absenta oricarui lipid.

Acesta este micul dejun recomandat, pentru a capata energie pentru intreaga zi. Micul dejun proteino-lipidic este compus din: oua sunca, carnati sau jambon branza cafea fara cofeina sau ceai slab smantana Pranzul Pranzul va fi intotdeauna de natura proteino-lipidica.

Pranzul poate fi compus din: cruditati si legume permise branza peste carne Cina Michel Montignac ne propune doua variante de cina, cina proteino-lipidica si cina pe baza de glucide bune.

Cina glucidica - Acest tip de cina consta in glucide bune si este caracterizata de absenta oricarei lipide. Dieta slabire pdf proteino-lipidica este compusa din: oua sunca, carnati sau jambon branza cafea fara cofeina sau ceai slab smantana Retete pentru dieta Montignac - faza I Vinete gratinate Rosii umplute cu salata de castraveti Turta de castraveti cu branza de vaci Rosii umplute Dupa parcurgerea fazei I din dieta Montignac, se presupune ca v-ati insusit cu dieta slabire pdf principiile noului mod de alimentatie.

Acum urmeaza mentinerea echilibrului ponderal prin renuntarea la strictetea dieta slabire pdf, dar prin pastrarea catorva reguli. Pentru a incepe faza I, trebuie ca kilogramele care constituiau obiectivul dvs sa fie pierdute pe vecie.

Spre deosebire de faza I, care era limitata in timp, faza a II-a ar trebui sa dureze timp nelimitat, devenind efectiv un stil de viata. De asemenea, in faza I anumite alimente si combinatii erau interzise. In faza a II-a nimic nu este interzis cu adevarat, principiile devenind mai putin stricte. Chiar daca faza a II-a a regimului presupune mai multa libertate in ceea ce priveste alimentatia, asta nu inseamna ca trebuie sa o priviti ca pe o libertate totala, ci ca pe o liberatate supravegheata.

Aceasta libertate este data in primul rand de alegeri. Aveti de ales, spre exemplu, intre a consuma o bucatica de zahar si a consuma doua pahare de sampanie sau o jumatate de sticla de bordeaux. Secretul este o repartizare armonioasa a abaterilor. Exista o anumita toleranta in privinta amestecului de glucide si lipide si atata timp cat nu veti depasi limita rezonabila, va veti mentine echilibrul ponderal.

Alimente sub supraveghere in dieta Montignac - faza a II-a Zaharul Zaharul este in continuare considerat un produs periculos si prin urmare trebuie sa va obisnuiti cu ideea de a-l slabesti 2 plasturi de slabit in farmacii intr-o saptamana din alimentatie.

Este ideal sa fiti inflexibili in privinta zaharului, sa nu cedati in fata unei bucati de zahar in cafea sau a unui strop de zahar din crema de iaurt. Zaharul este considerat de Michel Montignac otrava si trebuie dieta slabire pdf ca atare, in cazul in care doriti sa va tineti de acest regim.

Painea La nivelul micului dejun, in cazul in care alegeti un mic dejun glucidic, trebuie sa consumati numai paine neagra sau integrala. La fel si in cazul laptelui, este indicat sa consumati lapte total degresat. Daca nu il aveti la indemana sunteti de pilda intr-o calatorie puteti sa il inlocuiti cu smantana sau lapte gras. La pranz, regula de aur care trebuie respectata este in continuare: "Fara paine!

Fainoasele Chiar si in faza a II-a, dieta Montignac trateaza cu dispret cartofii, orezul prelucrat, pastele albe si porumbul, ele fiind vinovate de obicei pentru cresterea in greutate si creand conditii favorabile cresterii in greutate, atunci cand sunt amestecate cu lipidele.

Totusi, din cand in cand, se poate sa consumati o portie medie de cartori prajiti, incercand insa sa eliminati efectul ei nociv prin combinarea cu o salata de cruditati, avand un continut crescut de fibre.

Totusi, atunci cand alegeti sa va hraniti cu glucide rele, trebuie sa stim ca acestea vor trebui sa fie scazute din alta parte - bautura sau desert. Fructele trebuie consumate exclusiv pe stomacul gol. Deserturile In faza a II-a, dieta Montignac va permite sa va bucurati de deserturi, in anumite limite.

Cei care încă nu au intrat în cercul vicios al curelor de slăbire au căpătat surplusul de kilograme în ultimii ani, iar când au conștientizat că au făcut gre- șeli alimentare care i-ar putea costa sănătatea au apelat direct la ajutorul meu și al colegilor mei medici nutriționiști. Am întâlnit și pacienți care mi-au mărturisit din start că pur și simplu nu au vrut să țină diete după ureche, promovate pe internet sau reco- mandate de persoane neavizate, de teama efectelor adverse, motiv pentru care au venit la specialist. Dieta slabire pdf aud aproape în fiecare zi a vieții mele de medic nutri- ționist de la pacienții care îmi calcă pragul demotivați, debusolați, dezamăgiți și aproape fără speranță că se mai poate face ceva. Niciodată nu este prea târziu pentru a învăța să facem alegerile corecte pentru viața noastră și pentru sănătate, precum și pen- tru silueta dorită. Așa cum există o singură boală și un milion de pacienți cu mani- festări și evoluții diferite, așa există un milion de diete și o singură soluție cu adevărat eficientă pe termen lung: schimbarea stilului de viață.