Diete cu fructe și legume

Snap Fotografie de Leonie Wise De ani de zile, cinci porții de fructe și legume păreau să fie cheia unei diete sănătoase.

Nimeni nu mânca destule. Apoi, anul trecut, un studiu realizat de Diete cu fructe și legume College London a descoperit că să-ți dublezi cantitatea la zece era și mai sănătos și putea să prevină până la 7,8 milioane de morți premature la nivel mondial în fiecare an.

• Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci numai fructe și legume
• Diete cu fructe si legume.
• Dieta de 7 zile cu fructe si legume.
• Diete cu fructe si legume! Iata un meniu pentru o saptamana - Stirile Kanal D

Totuși, experții sunt destul de siguri că nimeni nu mănâncă îndeajuns. Publicitate Autorul principal al studiului, Dagfinn Aune, spune că fructele și diete rina reduc nivelul de colesterol, tensiunea arterială și ajută la sănătatea vaselor de sânge și sistemul imunitar.

Diete cu fructe si legume! Iata un meniu pentru o saptamana

Aune spune că asta s-ar datora rețelei complexe de nutrienți pe care o au acestea, sugerând că antioxidanții — care ar putea reduce distrugerea ADN-ului — pot scădea riscul de cancer. Dacă zece porții de fructe și legume s-a demonstrat că sunt mai bune decât cinci, s-ar putea să ne întrebăm dacă o dietă exclusivă din așa ceva ar fi și mai bună.

Bafta si voua! Nu am tinut o ideta stricta,azi m-am apucat si de aerobic sper sa ma tin.

Deci pentru cei care se gândesc să adopte o dietă raw vegană sau doar vor să scape din organism de toate mizeriile pe care le-au consumat un avertisment prietenos: Nu merge așauite ce se poate întâmpla. Ai avea un dezechilibru de macronutrienți Fructele și legumele sunt bogate în fibre și carbohidrați, dar nu diete cu fructe și legume poți baza pe ele ca să-ți ofere îndeajuns de multă grăsime și proteină — macronutrienții, doi dintre principalii stâlpi ai dietei tale- de care ai nevoie.

Grăsimea este necesară pentru o funcționare sănătoasă a minții, energie și metabolizarea nutrienților. Ai nevoie de proteine pentru mușchi puternici și un sistem imunitar robust.

Dieta cu fructe si legume

Dacă trăiești doar cu legume și fructe, e clar că te vei alege cu o masă musculară scăzută și o pierdere a forței, spune nutriționista din New York, Amy Shapiro. Acest studiu din a descoperit că toate aceste alimente sunt asociate cu nivele crescute de inflamație.

O soluție bună ar fi dieta indiană, care este un regim alimentar sănătos, care te ajută să slăbești 8 kilograme, în doar o săptămână, să îți fie afectată sănătatea. Mai mult, dieta indiană elimină toxinele din organism, topește grăsimea de pe abdomen și îți oferă multă energie. Așadar, ai toate motivele să te apuci să o ții. Cum se ține dieta indiană Este foarte important ca în timpul acestei diete să nu consumi alcool deloc, pentru a obține rezultatele dorite.

Mai rău, inflamația cronică este legată de dezvoltarea aterosclerozei, infarctelor, atacurilor de cord, diabetului și bolilor autoimune. Prin comparație, dietele bazate pe vegetale sunt antiinflamatoare naturale pentru că sunt bogate în fibre și antioxidanți și au mai puțini declanșatori inflamatori ca grăsimile saturate și endotoxinele toxinele eliberate de bacteriile care se găsesc în mod normal în alimentele cu proveniență animală.

Studiile au arătat că oamenii care adoptă diete bazate pe plante își pot scădea dramatic nivelul proteinei reactive — C CRPun indicator al inflamației din corp.

Probabil că-ți va scădea nivelul de energie Dacă ești un bărbat activ, posibil să arzi undeva între 2 și 2 de calorii pe zi. Dacă ești femeie, acel număr este undeva pe la 1 și 2 de calorii pe zi. Fără grâne, semințe, nuci și grăsimeeste foarte complicat să atingi aceste cifre.

Diete cu fructe si legume. Un meniu pentru 7 zile

Ca să-ți faci o idee, 2 de calorii sunt în jur de o sută de căni de varză tocată, 23 de mere sau un căcălău de prune. Alea nu sunt singurele tale opțiuni, bineînțeles, iar un avocado îți va da cu siguranță un boost caloric.

Dar chiar dacă-ți acoperi nevoile calorice cu ajutorul fiecărui aliment la care te-ai putea gândi, tot sunt prea multe vegetale, iar asta duce la o lipsă a tipurior de carbohidrați care ne ajută să ne menținem atenția și forța în timpul activităților intense. Ea spune că în timp ce anumite diete populare — cum ar fi DASH Dieta pentru oprirea hipertensiunii și dieta mediteraneană — au fructe și legume la bază, încorporează și mese echilibrate cu toate grupele de mâncare reprezentate.

Vitaminele B12 și D sunt în minus.

Dietă de slăbire cu fructe și legume în 3 săptămâni Dieta 3 săptămâni Înainte de a ne decide pentru dieta de trei zile trebuie să ne gândim ce influenţă asupra organismului nostru poate avea aducerea cantităţilor atât de mari de celuloză şi de zahărul simplu, în atât de scurt timp. Nu exagerați Riscul în caz de dietă de slăbire este să vă abțineți mai mult decât trebuie, din credința naivă că aceasta este cu atât mai eficientă cu cât reduceți cantitățile mai mult. Din contră, consumați sucuri, fructe și legume, și chiar ceaiuri după pofta inimii și țineți numai cont de elementele prezentate mai jos. Efectele vor fi vizibile pentru dumneavoastră și cei din jurul dumneavoastră în scurt timp - doar cu dieta 3 saptamani.

Riști să faci și anemie. Deși spanacul și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în fier, mai conțin și substanțe chimice numite fitații care se pare că blochează absorbția mineralelor și ar putea să contribuie la anemie — când sângele duce lipsă de globule roșii sănătoase și hemoglobină. Nu-i așa că-i ironic?

Dietă de slăbire cu fructe și legume în 3 săptămâni

Ai slăbi Deși au anumite lipsuri importante, legumele și fructele oferă o sursă sățioasă de energie mai scăzută, datorită cantității ridicate de fibre și apă. Și cu o dietă bazată doar pe fructe și legume probabil că te vei căca precum o stropitoare, ceea ce înseamnă că te vei simți mai ușor ca înainte.

1. Dieta cu fructe şi legume — eşti pregătită s-o urmezi?
2. In primul rand, o dieta cu fructe si legume trebuie tinuta pe o perioada scurta, pentru ca organismul este privat de alti nutrienti importanti pentru functionarea lui.
3. Ceai de ghimbir slabit pareri

Shapiro spune că unor oameni le e mai greu să digere moleculele de carbohidrați și zahăr din anumite fructe și legume, care ar putea să cauze balonarea. Nivelul de colesterol din sânge probabil că va scădea Studiile arată că atunci când oamenii urmează o dietă bazată pe plante, nivelul de colesterol din sânge scade cu până la 35 la sută.

În multe cazuri, scăderea este egală cu cea de după tratament, dieta indiana rezultate poate fi monumentală pentru oamenii care vor să-și diminueze colesterolul și nu vor medicamente.