Ce înseamnă antrenament cardio

Alergare pentru slabit

Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice.

Cum slabim cu ajutorul exercițiilor de alergare

Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire. Acest lucru ii poate frustra si demoraliza pe multi alergatori. Cu toate acestea, daca intelegem stiinta din spatele slabitului initial si motivele datorita carora apare, putem gestiona mai bine momentele in care ne simtim descurajat si prin urmare, sa obtinem rezultate pozitive si pe termen lung — atat in ceea ce priveste conditia fizica, cat si performanta la concursuri.

alergare pentru slabit

Mai jos, gasesti cateva dintre motivele pentru care mai degraba castigam in greutate decat pierdem, cu toate ca ne antrenam din greu. Cantarul te pacaleste. Cantarul iti da doar un numar — si anume valoarea absoluta a greutatii tale, care nu iti ofera intotdeauna o imagine foarte precisa a ceea ce se intampla in corpul tau. Bea 4 litri de apa si instant te-ai ingrasat cu 4 kilograme.

3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam.

Doneaza un rinichi si ai pierdut un kilogram. Stiu ca sunt exemple extreme, insa cred ca te ajuta sa intelegi ca greutatea pe care ti-o arata cantarul nu reprezinta o imagine onesta a schimbarilor ce apar in ceea ce privesc greutatea, sau si mai important, copozitia corporala si conditia fizica.

Cu toate acestea, multi dintre noi nu avem timpul necesar ca sa iesim la alergat sau cel putin nu este o prioritate pentru noi. Chiar nu avem destul timp pentru alergat? Aceasta este o intrebare buna, pentru ca majoritatea avem timpul nostru liber in care alegem sa facem o activitate care ne place. Cum poti face ca alergatul sa fie o activitate care sa merite 30 — 40 de minute din timpul tau liber?

Iti dau doar cateva motive pentru care consider ca numerele afisate de cantar te pacalesc: Organismul tau retine apa. Cand cresti intensitatea antrenamentelor pentru a te pregati pentru alergare pentru slabit, corpul va incepe sa retina mai multa apa decat de alergare pentru slabit, deoarece are nevoie de ea pentru a repara fibrele musculare afectate si pentru a transporta glicogen catre muschii care lucreaza. De asemenea, pierdere in greutate stres posibil chiar sa bei mai multa apa pentru a sustine distanta si pentru a te mentine hidratat.

Tot acest surplus de apa se vede pe cantar, dar nu arata cat ai slabit. Muschii cantaresc mai mult decat grasimea.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Dupa cateva zile de alergare nu te vei transforma intr-un culturist insa, usor-usor, corpul va incepe sa arda grasimi si sa creasca masa musculara.

Este o veste buna pentru conditia ta fizica si pentru performanta insa, in realitate, vei castiga in greutate deoarece tesutul adipos — care are o densitate scazuta - va alergare pentru slabit inlocuit cu tesut muscular de densitate crescuta. Intr-adevar, poate nu da bine pe cantar, dar este mult mai sanatos si te va ajuta sa iti imbunatatesti conditia fizica si performanta. Vrei sa obtii rezultate pe termen scurt. Este nevoie de un deficit de de calorii pentru a pierde jumatate de kilogram [nota mea: 7.

Aplicatii care te ajuta sa te tii de un program de alergat

Daca ne antrenam o data pe saptamana — deci 52 de saptamani pe an — putem pierde 7 kilograme anual; deci, chiar si un antrenament pe saptamana alergare pentru slabit, daca il facem cum trebuie…]. Ideal ar fi sa urmaresti sa ai un deficit de calorii pe zi daca vrei sa slabesti sigur si sanatos, ceea ce inseamna sa pierzi intre jumatate de kilogram si un kilogram pe saptamana.

Daca te vei urca pe cantar in fiecare dimineata, nu iti vei da seama de progresul pe termen lung sau de cat ai slabit cu adevarat. Daca te cantaresti alergare pentru slabit, masori doar fluctuatiile ce se datoreaza nivelului de hidratare si alte detalii inutile.

Cum sa-ti faci un program de alergat pentru slabit

Asa cum nu te astepti sa iti imbunatatesti timpul pe o distanta de 5 km dupa o saptamana de antrenament, nu te astepta nici sa pierzi 2 kg dupa o saptamana de alergat. Alege instrumentul de masura potrivit. Ideea principala este ca nu vei slabi imediat alergand.

alergare pentru slabit

Intr-adevar, in timpul alergarii consumi foarte multe calorii, dar cantarul nu ar trebui sa fie principalul instrument de masura cu care iti evaluezi conditia fizica si progresul. Mananci prea mult in raport cu consumul caloric. In timpul alergarii arzi mai multe calorii decat aproape in alergare pentru slabit alta activitate. Dar desi necesarul energetic este mare cand alergi, asta alergare pentru slabit inseamna ca poti manca oricand un hamburger sau o gogoasa si in acelasi timp sa slabesti.

Inca te mai gandesti sa faci primul pas?

La fel, vad cum multe grupuri de alergatori merg la Starbucks sau la orice alta cafenea, dupa alergarile din weekend. Din nefericire, un latté cu gheata si un biscuit vor acoperi rapid orice consum caloric realizat in urma alergarii si vor ingreuna slabitul.

  • Alevia ceai de slabit cu ananas
  • Program de sport pentru slabit acasa
  • Cura de slabire mihaela bilic
  • Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand?
  • February 7, Menținerea unui tonus bun, păstrarea unei sănătăți de fier și pierderea kilogramelor nedorite sunt principalele trei beneficii și totodată cele mai solide argumente pentru a include alergatul în rutina ta de antrenament.

Intr-adevar, arzi calorii in timp ce alergi, dar trebuie sa fii atent sa nu le iei inapoi, consumand mancaruri sarace in nutrient. De asemenea, ar trebui sa oferi muschilor carbohidratii si proteinele necesare pentru a se reface.

Acesta este un echilibru sensibil si, probabil, cel mai dificil de realizat atunci cand vrei sa slabesti in timp ce alergi. Ca antrenor, cred ca este mai alergare pentru slabit sa te concentrezi pe recuperare si sa te asiguri ca muschii au parte de toti nutrientii necesari pentru a se reface.

Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.

Cu cat te antrenezi mai mai mult, cu atat mai des ti se va face foame, dar secretul este sa consumi alimente sanatoase si bogate in nutrienti. Pe termen lung nu este deloc o idee buna sa iti sacrifici refacerea pentru cateva calorii in minus.

  1. Dieta dukan atacul meniu
  2.  - Ни вчера, ни .
  3. О Боже, я вам так благодарна.
  4. Diete 3000 calories
  5.  Ключ.

Numerele de pe cantar sunt intamplatoare si, daca alegi sa te focusezi pe ele, risti sa influentezi negativ progresul pe termen lung. Daca vei continua sa iti imbunatatesti conditia fizica si nivelul de pregatire, vei alerga mai mult, mai repede si vei meniu nutritionist pentru slabit mai sanatos.

Te-ai abonat cu succes!

Cate calorii consumi in timp ce alergi. In medie, un alergator arde aproximativ 60 de calorii per kilometru. Poti calcula cate calorii consumi folosind un calculator care calculeaza acest lucru. Este o resursa foarte buna care te va ajuta sa iti faci o imagine mai clara asupra consumului caloric pentru a te putea alimenta cum trebuie, fara a face excese. Caloriile ascunse.

Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic. Antrenamentul cardiovascular este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare care lucrează și capacitatea muschilor de a utiliza oxigen pentru a produce energie pentru mișcare. Exista exerciții cardio specifice pentru slabit?

Multi maratonisti pleaca de la premisa ca vor alergare pentru slabit pe masura ce cresc distanta alergata. In principiu, ele pot veni din bauturile sportive sau din geluri, care au un continut caloric ridicat.

  • Meniuri zilnice de slabit
  • Metode de slabit la menopauza
  • Dieta rapida 10 kg in 10 zile
  • Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata.
  • De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit Cand in final te decizi sa slabesti si sa fii in forma, care este primul lucru pe care il faci?

Este foarte important sa exersezi strategia de alimentare in timpul alergarilor lungi si a antrenamentelor grele pentru a avea o performanta cat mai buna in ziua concursului. In plus, pentru a putea duce antrenamentele intense si alergare pentru slabit premergatoare maratonului, vei avea nevoie sa te alimentezi in timpul sesiunilor cu bauturi sportive si geluri.

In acelasi timp, asta inseamna ca numarul total de calorii pe care il vei consuma in timpul acestor antrenamente va fi mai mic decat crezi.

Beneficiile alergatului

Dar repet: ai nevoie de aceste calorii extra pentru a progresa si a creste performanta. Alergare pentru slabit nefericire, ar putea fi si motivul pentru care nu vezi schimbari in ceea ce priveste slabitul. Fii atent la cum te simti: ai mai multa energie, te simti mai puternic, hainele se aseaza mai bine pe tine?

Desi nu sunt niste instrumente in sine, aceste emotii iti dau o imagine mai corecta asupra progresului realizat.

alergare pentru slabit