Exercitii de slabit dupa nastere. Burta inestetică după naştere. Cum scapi de ea?

Mai jos vei gasi cate indicii cu privire la momentul oportun in care te poti apuca de efectuarea unui program de exercitii fizice pentru a avea un abdomen plat si cateva exemple care te vor ajuta sa-ti redobandesti fermitatea abdomenului.

Nu uita de incalzire si acordul medicului pentru a depune efort fizic Intra aici si afla la cat timp dupa nastere esti apta sa depui efort fizic! Cand incepi sa faci abdomene pentru prima data, ar trebui sa te concentrezi mai mult pe contractii izometrice.

Diastaza abdominala – motivul pentru care multe mame nu scapa de burtica

Asta inseamna sa iei o pozitie care necesita incordarea muschilor abdominali si sa ramai asa pentru un timp, fara sa relaxezi muschii. Grija acerba a proaspetei mamici te impiedica sa mergi la sala pentru a incepe un program postnatal.

• Vrei un abdomen plat dupa sarcina?
• Послышались другие звуки, похожие на шум борьбы.
• Cum scapi de burta dupa nastere | eurosibiu.ro
• Есть шанс, что его партнер пока ничего не знает.
• 5 Exercitii dupa nastere – Recapata-ti silueta mai usor!
• Seleniu ajuta la slabit
• Dieta slabit meniu

Vestea buna este ca exista cateva exercitii pe care le poti incerca acasa, destinate proaspetelor mamici. De asemenea acestea sunt perfecte pentru mamele cate nu au inca muschii destul de puternici pentru a face abdomene clasice.

Balanta Stai dreapta cu picioarele departate la nivelul umerilor si regleaza-ti respiratia. Apoi adu genunchiul stang spre piept cat de multi poti, sprijinindu-l cu mana stanga. Daca simti ca te dezechilibrezi, sprijina-te cu mana dreapta de un perete, insa doar daca este necesar.

Sfaturi practice si explicatii ca sa revii cat mai repede la tonusul de dinainte de sarcina

Inspira pentru a alungi partile laterale ale corpului de la talie la subsuori, si expira usor. Nu indoi piciorul drept, sprijina-te cu toata talpa pe sol.

Si, chiar daca esti nerabdatoare sa revii la greutatea initiala, trebuie sa stii ca acest lucru nu se va petrece peste noapte si ca este nevoie de cateva minute bune de miscare in fiecare zi. A te infometa nu este o solutie, in special in aceasta perioada a vietii tale, motiv pentru acre iti propun 5 exercitii dupa nastere usoare si eficiente, care te vor ajuta sa fii cea mai frumoasa proaspata mamica! Totusi, trebuie sa tii cont de un lucru: este recomandat sa lasi sa treaca 6 saptamani dupa nastere inainte de a te supune unui efort fizic de acest tip.

Stai in aceasta pozitie aproximativ trei pana la cinci respiratii si cu fiecare expiratie, trage usor burta si planseul pelvin inauntru, apoi umfla ca un balon burtica, pentru mai multa stabilitate. Schimba piciorul si repeta.

Navigare în articole

Pe masura ce exchilibrul tau se imbunatateste, incearca sa iei mana de pe perete si sa o sprijini pe talie. Podul cu fata in jos Stai dreapta cu picioarele apropiate.

Apleaca-te in fata pana ajungi cu palmele exercitii de slabit dupa nastere sol. Apoi, indeprteaza usor picioarele, astfel incat distanta dintre brate si cea dintre icioare sa fie egala.

Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile

Stai in aceasta exercitii de slabit dupa nastere 10 secunde, timp in care incerci sa-ti regulezi respiratia. Apoi, tinand genunghii perfect intinsi, inceraca sa pasesti in fata cativa centrimetri, pana cand ajungi cu picioarele aproximativ in linie dreapta cu soldurile.

În timpul sarcinii burta se măreşte pentru a face loc uterului în creştere.

Bratele sunt perfect intinse: impinge bine in brate in special in varfurile degetelor de la picioare. Ramai aici pentru trei respiratii complete, apoi revino cu calcaile la sol.

• Masaj dupa cezariana Ai nascut si te intrebi cum scapi de burta dupa nastere?
• Te intrebi cum reusesc sa renunte la aportul obisnuit de calorii si cum de au timp si energie pentru exercitii fizice, dupa atatea nopti nedormite?
• Exercitii pentru abdomen plat | eurosibiu.ro
• Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza.
• Burta inestetică după naştere. Cum scapi de ea?
• Hrisca retete de slabit
• Veroslim farmacii

Soldatul Din pozitia stand in genunghi sprijinita cu palmele la sol, ridica fundul exercitii de slabit dupa nastere sus apoi tine picioarele perfect intinse. De aici paseste cu picirul drept pana ajungi cu talpa sub barbie.

Laba piciorului trebuie sa se afla la mijloc intre maini, in linie dreapta cu palmele sprijinite de podea.

1. Balanta

Tine toata talpa piciorului stang pe podea, in special marginea exterioara si nu sprijini pieptul pe genunghi. Ridica mainile la talie. Inspira, si trage mainile bine la spate. Tien acolo 10 secunde apoi expira. Repetati de 3- pana la 5 ori.

Vrei un abdomen plat dupa sarcina? Iata ce exercitii trebuie sa faci

Revno in pozitia initiala cu palmele si talpile la sol, apoi repeta, insa de data aceasta adu piciorul drept in fata. Bicicleta Intinde-te pe spate, cu mainile impreunate la ceafa.

Ridica umerii si adu genunchiul stang la piept, piciorul drept este perfect intins la podea si rasuceste-te incercand sa atingi cotul drept de genunchiul stang. Repeta de 5 pana la 10 ori, apoi schimba piciorul.

Exercitii pentru un abdomen plat dupa sarcina

Abdomene usoare Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Incordeaza abdomenul usor, ridicand soldurile si ramai asa pentru 30 de secunde.

Cum scapi de burtica dupa nastere Am modificat articolul ultima data pe: Iar uneori, lucrurile sunt inca mai rele, caci, iesind din casa singura la o saptamana, doua dupa nastere, tanara mamica se poate trezi intrebata de catre o vecina mai putin atenta, sau o cunostinta cu care se intalneste mai rar, cand urmeaza sa nasca, uite ce burta mare are…? Ei bine, este relativ normal: mai e un drum lung inainte sa arati exact la fel ca inainte de bebelus.

In acelasi timp poti sa incordezi muschii planseului pelvin. Lasa picioarele jos si relaxeaza muschii timp de 30 de secunde apoi reia exercitiul.

Top 5 exercitii pentru un abdomen plat dupa nastere

Poti incerca pana la 10 repetari daca nu simti durere. Odata ce acest exerctiu ti se pare usor, inseamna ca muschii s-au intarit si ai nevoie de exercitii mai complicate, care presupun efort in plus.

Folosind pozitia initiala, intinsa pe spate cu genunchii indoiti si talplile lipite de podea, dar acum tine mainele la ceafa. Ridica capul usor, apoi gatul si umerii.

Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile

Incordeaza abdomenul pentru a sustine greutatea trunchiului, nu te ajuta de brate, pentru ca altfel exercitiul nu va avea efectul asteptat. Ramai acolo timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-te timp de 10 secunde.

Repeta de ori. Pe masura ce muschii se intaresc si exercitiile ti se par mai usoare, mentine contractia musculara pentru de secunde.