Program antrenament slabire si definire. Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați

Sculpteaza-ti un Corp Tonifiat si Feminin Folosind cele mai Moderne Strategii de Antrenament Sala pentru Fete si Femei Fara sa alergi ore in sir pe banda, sa faci exercitii masculine pe zile si grupe sau sa tii dieta Salutare, Sunt Olivia de la Femeia Fit, iar inainte de toate vreau sa te intreb ceva: Mergi la sala, faci exercitii si tragi tare la aparate, dar nu slabesti si colacelul de pe burtica e tot acolo, chiar daca dai tot ce poti?

Te chinui cu alergare, cardio si greutati mici…dar in oglinda vezi celulita pe picioare, solduri late, aripioare, un fund moale si lasat? Nu stii ce sa mananci inainte si dupa antrenament sau daca shake-ul de proteine ajuta sau nu in slabire?

1. Top 5 Antrenamente pentru Slabit - Cele mai Bune Programe
2. Program de antrenamente video acasa + sala, cu sau fara echipament de culturism
3. Cum sa iti definesti musculatura in doar 8 SAPTAMANI
4. (PDF) Top 7 Exercitii Slabire si Definire | Matei Stelian - eurosibiu.ro

Ceea ce am sa iti arat mai jos te va ajuta sa intelegi mai bine ce sa ocolesti daca vrei definire si slabire rapida. Si iti va deschide ochii la strategiile moderne, putin cunoscute de antrenorii de moda veche, despre cum ar trebui sa te antrenezi ca femeie in sala de forta.

Povestea mea Si cum m-am ingrasat in 8 luni de exercitii pe zile si grupe musculare, desi vroiam slabire Cand m-am apucat de fitness si antrenamente la sala eram intr-o stare fizica si mentala jalnica. Facusem aerobic in ultimii patru ani si daca, la inceput, am avut rezultate, acum eram obosita, moale si predispusa usor la balonare.

Ajunsesem la 5 clase de aerobic pe saptamana, insa daca mancam o felie de tort la ziua cuiva sau jumate de banana ma umflam ca balonul. Epuizata de clase si lipsa de tonus, simteam ca daca continui asa si nu schimb nimic, va trebui sa transpir si sa topai tot mai tare la clase doar ca sa ma mentin Sincer, mi s-a umplut paharul cu clasele Program antrenament slabire si definire simteam ca sunt stapana pe propriul meu corp si imi uram formele care nu se schimbau in bine.

Si atunci am pasit pentru program antrenament slabire si definire oara intr-o sala program antrenament slabire si definire forta.

Top 7 Exercitii Slabire si Definire

Habar nu aveam ce sa fac acolo si la ce folosesc toate aparatele acelea. Eram dezorientata si speriata. Nu cumva sa incurc pe cineva sau sa stau in calea tipului fioros care tragea de fiare. Nu mi-a placut deloc prima mea zi la sala de fitness. Pe stativ la oglinda erau gantere, dar nu stiam ce sa fac cu ele.

In dreapta, in stanga erau aparate intortocheate, vreau sa scap de burta intr-o saptamana nu stiam cum functioneaza si ce lucreaza. Nu imi placea deloc sentimentul acesta de habarnista si nu ma simteam deloc comfortabil in incaperea ce pulsa a testosteron. Am dus o adevarata lupta sa nu fug inapoi la aerobic… la pasii pe care ii stiam pe de rost si grupul fetelor mele.

Cautam sa evadez inapoi la aerobic si cu greu m-am abtinut sa nu o fac. Ca nimeni sa nu observe ca nu stiu ce sa fac si ce e cu mine acolo, m-am plantat pe banda de alergare si am inceput sa alerg.

Macar atat stiam si eu, stiam sa alerg. Am petrecut urmatoarele 5 sesiuni pe banda de alergare, pe eliptica sau pe bicicleta. Intre timp eram ochi program antrenament slabire si definire urechi la cei de prin sala, doar-doar vad ce face restul si ma prind cum sa ma antrenez si eu.

Un tip musculos parea ca stie ce face. Venea, tragea tare de haltere si pleca. Nu era omul pe care sa-l deranjezi cu intrebari prostesti de incepatoare. O trupa de baieti faceau program slabit gratuit facea si el, dar nu aratau asa de bine.

Toti erau slabuti si firavi in muschii. Ajugeam la sala dupa serviciu. Era ora de varf la sala si cea mai mare aglomeratie. La clasele de aerobic era plin ochi si vedeai fete cum se ingramadesc sa isi program antrenament slabire si definire loc. Mereu era asa si daca nimereai in spate nu vedeai si nu auzeai nimic din ce zicea instructoarea in fata. Dincoace, in sala de forta, eram fete putine si nu cred ca am vazut mai mult de femei program antrenament slabire si definire acolo.

Dupa 5 sesiuni mi-am facut curaj sa ocup si eu un aparat. Intrebasem lumea de prin incapere si trasesem cu urechea la ce explica antrenorul sali unei tipe fix inaintea mea.

M-am pus la aparatul acela de stai in fund si impingi doua manere in fata. Era un aparat pentru piept. Imi ziceau program antrenament slabire si definire repetari multe cu greutati mici ma ajuta sa slabesc si sa nu ma deformez Prima oara am lucrat cu ZERO greutate.

Vazusem ca celelalte tipe fac multe repetari si ca stau trei ture la acelasi exercitiu. Apoi trec la un alt aparat si tot asa. Chiar si cu oglinda in fata, tot nu le faceam bine Nu stiam cum se fac bine si nu stiam ce sa corectez Dupa 4 saptamani deja ma antrenam la fel cum se antrenau toti de acolo: ma antrenam cum se antrenau femeile si ma antrenam si foloseam aceleasi aparate ca si barbatii din sala.

Ma rog, nu foloseam aceleasi greutati ca barbatii, ca doar nu vroiam sa fiu musculoasa si groteasca, dar in principiu faceam aceleasi exercitii pe care le faceau si ei. Daca stau sa ma gandesc inapoi, toata sala se antrena la fel, indiferent ca erau barbati sau femei Dupa 4 saptamani ma antrenam deja la fel cum se antrenau toti din sala de forta Luni - piept cu biceps La piept faceam in fiecare sesiune impins la aparat, fluturari la scripete si ceva cu ganterele.

Toate cu greutati mici si repetari multe. Plus alte 2 program antrenament slabire si definire la niste aparate ciudate.

Nu ma intreba de ce faceam 5 exercitii pentru piept program antrenament slabire si definire nu stiu sa-ti zic.

Cum sa iti definesti musculatura in doar 8 SAPTAMANI

Asa faceau ceilalti si asa faceam si eu. Miercuri - picioare si abdomen In alta zi faceam picioare combinate cu zeci de exercitii pentru abdomen. Aveam picoarele groase si vroiam neaparat sa scap de grasimea de pe ele.

Faceam de trei ori cate 20 de repetari de presa pentru picioare cu 5kile pe parte. Ma cam jena in spatele inferior cand faceam presa, dar treceam peste durere si bagam tare ca simteam o arsura in picioare. Imi imaginam ca daca ma arde, se topeste grasimea.

Si ajungeam lejer la de abdomene. Abdomene la saltea, abdomene in aparatul ala de tragi in jos sau la cel in care te rotesti. Abdomene pe minge, crunch-uri la banca de abdomene, numa-numa dau jos din colacelul de pe burta si resesc sa-mi fac o talie mai subtire. Vineri - spate cu triceps Si incheiam saptamana de sala cu exercitii pentru spate si kick back cu gantera pentru triceps. Un antrenament tipic de culturism, total nepotrivit pentru nevoile mele, ca femeie Incalzirea era o alergare de minute pe banda si dupa aceea imi faceam setul de exercitii pe care era la rand pe ziua respectiva.

Toate aparatele pentru o grupa de 3 ori si de repetari folosind greutati mici sau medii, ca doar nu vreau sa ma deformez. Iar la final sa mai slabesc si sa ard calorii, mai alergam de nebuna 20 de minute la un aparat de cardio. Ai crede ca aveam un plan de exercitii bine pus la punct, dar adevarul este ca combinam ceea ce vazusem la altii din sala cu ceea ce credeam eu ca este bine.

Habar nu aveam daca ceea ce fac este bine, program antrenament slabire si definire devenisem tot mai buna la miscari si parca nu ma simteam la fel de pierduta ca la inceput.

Trageam tare, zic eu, si lucram intens la aparate, dar nu eram multumita deloc de cum ma vedeam in oglinda. Binenteles ca nu stiam daca le fac corect sau nu, dar imi dadeam silinta si pentru mine era destul de greu sa lucrez la unele aparate ala de piept si presa pentru picoare mi se pareau cele mai grele. Dupa 8 luni de antrenamente la sala de fitness cu imparteala asta pe grupe de muschii, simteam muschii putin mai tari si carnea mai densa, dar ma vedeam chiar meniuri de post pentru slabit mare cura de slabire cu banane oglinda pentru ca nu dadusem jos gram de grasime.

Aveam sunculite la sutien si aripioare pe spatele inferior, iar picioarele erau inca acoperite de grasime si celulita. Colegele mele de birou aratau mai suple, iar mie imi era chiar rusine sa zic ca faceam sala. Imi era rusine sa spun ca faceam sala Eram dezamagita si simteam ca pantaloni ma cam strang, iar hainele de birou nu ma incap usor.

Incepusem sa cred ca era mai bine cu aerobicul si faceam tot posibilul sa mai bag o ora de tae-bo sau ceva step aerobic, peste weekend. Cu trei zile de sala a cate doua ore si aceasta ora de aerobic, aveam scuza perfecta sa nu ies in oras cu fetele si sa evit sa ma afisez in haine stramte.

Serile ma gaseai cuibarita in pat si admirand pe telefon viata perfecta a prietenelor mele din liceu. Citind un articol intr-o revista, am realizat ca trebuie sa schimb ceva la ce si cum mananc.

Am realizat ca trebuie sa schimb ceva si la alimentatie Ignorasem acest aspect, insa vazand ca lucrurile stagneaza am simtit ca trebuie sa fac ceva pentru asta Daca inainte mancam o data in zi ceva pe fuga, acum aveam 3 sau chiar 4 mese mici de-a lungul zilei ca simteam foame mereu.

Vinerea era pizza day la birou platita de firma si era destul de greu sa evit masa aceasta gratuita. In rest, imi luam mancare la caserola, comandam paste in loc de shaworma de la colt sau cumparam pateu vegetal si rondele de orez sau Fibrobar de la magazinul bio.

Mancam bine, zic eu, dar ma lovea o moleseala si o pofta de dulce pe la 3 la birou ca tremuram nu alta pana sa bag o bomboana sau o bucata de ciocolata in gura. Asa program antrenament slabire si definire ajuns sa merg la o nutritionista, Am platit 50 de Ron plina de speranta ca imi spune ce sa mananc sa slabesc si cum sa nu mai am atata pofta de dulce.

Dupa 20 de minute, eram inapoi afara pe hol, cu sfatul ca nu am inca probleme cu greutatea si ca trebuie sa elimin dulcele, daca nu vreau sa mai am pofta de el. Am pierdut 50 Lei in 20 de minute de palavrageala cu o nutritionista demodata Stiu si eu ca trebuie sa elimin dulcele, dar cum sa faci asta cand tremuri de nu te poti abtine?!

Si cum se face ca nu am probleme cu greutatea, cand de fapt mi se revarsa burta peste pantaloni si am picioarele groase, ca doi butuci?! Eram revoltata si frustrata. Chiar credeam ca un antrenament la sala de fitness si o alimentatie buna ma va ajuta sa slabesc si sa am forme mai frumoase.

Dar dupa 8 luni de exercitii la sala si cu alimentatie cat de cat program antrenament slabire si definire, eu tot NU slabisem deloc. Ba din contra, ma plictisisem de aceleasi exercitii saptamana de saptamana si mersul la sala ajunsese mai degraba o povara si nu o placere. Ma uitam in oglinda si nu imi venea sa cred. Dupa 8 luni de exercitii la sala si alimentatie ok, eu nu slabisem deloc Celulita pe coapse era tot acolo, mandra si sprintena imi invaluia picioarele.

Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați

Colaceii erau mai breji ca niciodata si trebuia sa port bluze largute sa ii camuflez. Fundul era plin de grasime si aripioarele dintre picioare parca erau mai mari ca inainte, desi bagam la aparatul de apropiat picioare de imi ieseau ochii pe nas.

Colegele mele ieseau in oras si la distractii, in timp ce pe mine ma gaseai la 10 noaptea in sala. Eram in punctul acela negru si deprimant in care nimic nu imi mergea bine Pana si la birou cu greu semnam un client nou. Bine ca era iarna si nu trebuia sa merg la plaja, ca sincer ma incuiam in casa. Nu imi placea cum arat si ce vad in oglinda si asta se vedea clar in increderea mea in mine.

Program de exercitii la sala pentru fete si femei, Forme Fit Gym

Cunoscusem un tip simpatic, cu ochii negri, pe care il placeam, insa n-am indraznit sa-l chem nici macar la un ceai. Avem moralul si increderea in mine la pamant… sau chiar sub pamant si eram terifiata de ideea unui iubit, care sa-mi simta sunculite si dunele de grasime cand ma strange in brate.

Ma speria gandul ca un barbat sa ma vada dezbracata In incercarea de a-mi umple timpul cu ceva folositor, m-am apucat de un curs de germana.

Acolo l-am intalnit pe Alexandru, antrenor personal si fondatorul AntrenorulMeuPersonal. Mi-am varsat amarul la Alexandru si cu lux de amanunte i-am povestit cum lucram eu si cum imi antrenam picioarele, pieptul, spatele sau bratele la sala.

Si atunci Alexandru mi-a propus sa ma antrenez o sesiune cu el in sala de forta Deja eram convinsa ca antrenamentul in sala de forta nu este pentru mine si eu nu aveam sa fiu niciodata tipa aceea slaba, tare si fara pufosenie. Am zis ca nu pierd nimic Aceea sesiune la sala a schimbat TOTUL Uitandu-ma inapoi, pot spune ca a fost prima oara cand eu m-am antrenat cu adevarat in sala de fitness. Antrenamentul acesta a fost total diferit program antrenament slabire si definire ceea ce facem eu pana atunci in sala de forta.

Am facut exercitii cum nu mai facusem pana atunci. Am lucrat muschi pe care nu ii mai simtisem pana atunci. Si chiar daca Alex ma incurajat sa iau greutati mari, am pus mana tot pe cele mai mici de pe stativ. Initial am fost sceptica si nu mai credeam ca antrenamentul de fitness o sa ma scape de kilogramele in plus, dar Am inceput sa vad cu alti ochi exercitiile la sala pentru fete si fitness-ul mi-a schimbat radical viata Am plecat de la aparate si am inceput sa pun mana pe haltera si chiar discuri de greutati.

Am pus acul mai jos la aparate si am luat gantere mai serioase in maini. Am invatat cum se fac corect genuflexiunile si pentru prima oara in viata mea am facut flotari. Flotari pentru femei, herbalife slabire 10 kg tot flotari erau pentru mine.

A fost prima oara cand am trecut printr-un antrenament combinat pentru tot corpul si efectiv am simtit cum muschii lucrau sa arda grasime. In loc sa imi antrenez o grupa musculara o data pe saptamana cu zeci de exercitii si aparate, in fiecare sesiune lucram si picioare, si piept si brate si abdomen…. Din antrenamente lungi si plictisitoare, am ajuns sa am antrenamente scurte si foarte taxante pentru corp. Atunci am vazut diferenta dintre un antrenament impartit pe grupe de muschi cel in stil culturist pe care-l facusem pana atunci si un antrenament ce concomitent intareste muschii si arde grasime corporala.

Am lasat deoparte alergatura pe banda de la final si am inceput sa fac circuite de topit tesut adipos si gelatinos. Solicitante ce-i drept, ca simteam ca imi ies plamanii din piept, dar splendide pentru cum arata corpul meu dupa ele.

Metabolismul a inceput sa-mi arda grasimea si sa-mi defineasca forme tonifiate Ma simteam din ce in ce mai bine, aveam energie si numaram orele pana sa ajung din nou la sala. Eram fermecata! Dupa primele luni de antrenamente si exercitii la sala in noul stil, de ridicat, impins si tras zeci de kilograme au aparut si primele rezultate. Corpul meu arata total diferit: mai multi muschi si mai program antrenament slabire si definire, grasime mai putina, program antrenament slabire si definire corp mai definit, mai subtirel si fortos asta desi cantarul arata aceleasi kilograme Carnea nu mai tremura ca gelatina, ci imi vedeam silueta mai fit si ferma, cu forme pe care nu le avusesem nici in adolescenta.

Nu imi venea sa cred cat timp am irosit jucandu-ma cu greutatile roz din sala de fitness. Desi lucram cu gantere de 5 ori mai mari ca inainte, culmea ca nu aveam muschii masivi si nici deformati.

Rutină de antrenament pentru slăbit - Myprotein

Formele mele au prins contur si muschii au inceput sa se vada. Cu cat ridicam greutati mai mari, cu atat corpul imi arata mai bine Am inceput sa imi vad in oglinda picioarele mai subtirele cu stratul de grasime mult mai mic. Purtam lejer o pereche de blugi, fara sa imi fie frica ca mi se revarsa burtica, iar cu talia mai subtirica indrazneam sa port rochitele mulate si scurte tot mai des.

Bratele imi erau mai conturate si tari, iar un top decoltat fara maneci nu mai baga atata spaima in mine ca inainte. Ma uitam in oglinda si imi placea cum arat, ma simteam bine in pielea mea si aveam controlul corpului meu Gabi, o prietena de-a mea, a remarcat umerii mei rotunjori pe care ii aveam in urma noilor exercitii din sala.

M-am simtit in al noualea cer cand mi-a spus ce brate fit am in timp ce mancam la birou. Initial, am inceput program antrenament slabire si definire ma antrenez in sala de forta cu intentia de a scapa de grasime si a-mi transforma corpul, insa, incetul cu incetul am inceput sa vad program antrenament slabire si definire la sala ca si energizant pentru starea mea de spirit.

Devenisem puternica si, pentru prima oara in viata mea, simteam ca pot reusi in tot ceea ce imi propun Puterea castigata la exercitii a inceput sa se vada afara, in viata de zi cu zi Ma revitalizeaza.

Si dupa sesiunea mea de sala, stralucesc de energie Antrenamentul cu greutati mi-a program antrenament slabire si definire increderea in mine program antrenament slabire si definire nimic altceva pana atunci E adevarat ca am trecut prin chinuri, incercari esuate si frustrari Dar lucrurile acestea m-au ajutat sa inteleg de ce ultimele 8 luni de exercitii la sala nu mi-au adus rezultate, si cum Femeile au nevoie de antrenamente tintite nevoilor si formelor feminine, nu exercitii ce pun masa pe piept si pe brate Antrenamente sistematic grupate ce lucreaza fiecare muschi din corp si forteaza metabolismul sa arda tesut adipos.