Meniu nutritionist pentru slabit

Slăbeşte sănătos: Cum se ţine o dietă personalizată de slăbire? Am revenit la medicul nutriţionist pentru consultaţia a doua, în care practic medicul mi-a realizat meniul regimului alimentar al primei săptămâni de dietă şi am primit alte îndrumări esenţiale regimului de slăbit.

Meniu sanatos pentru o zi/ Healthy food 4 one day

Am făcut din nou Analiza Compoziţiei Corporale şi mi s-a spus că o voi face la fiecare consultaţie pentru c dieta blanda urmări modul în care organismull reacţionează la dietă.

Astfel medicul nutriţionist analizează mereu cu cât a slăbit pacientul, dacă a slăbit de unde trebuie din surplusul de grăsime de exempludacă ar fi putut să slăbească mai mult sau nu. Analizele de sânge realizate i-au confirmat medicului că nu am carenţe sau probleme de sănătate de care ar trebui să ţină cont in cadrul regimului de slăbire.

Ba s-a infometat, ba a auzit ca mincind nu stiu ce ciorba de varza slabesti, ba a apelat la cine stie ce timpenii de pastile din farmacie. Sfatul meu este sa apelati la nutritionisti daca doriti sa slabiti fara sa va fie afectata sanatatea.

Recomandări Slăbeşte sănătos: primii paşi către o dietă personalizată de slăbire V-am explicat ce înseamnă Rata metabolică bazală sau de repaus RMR cât şi motivul pentru care este esenţial să o cunoaştem cât mai precis. Eu am aflat astfel că sunt posesoarea unui metabolism leneş, da, din păcate, la o valoare de numai kcal se poate spune fără nici un dubiu că am un metabolism foarte încet, deci iată încă un motiv pentru care eu meniu nutritionist pentru slabit îngraş foarte uşor.

Dna doctor Mădălina Truică mi-a explicat simplu: un RMR de kcal înseamna că în mod normal pentru a nu mă fii îngrăşat ar fi trebuit să consum zilnic maxim kcalorii, în condiţiile unui stil de viaţă sănătos şi activ. Dar eu recunosc că cel puţin în ultimii doi ani NU am fost un model în privinţa alimentaţiei sănătoase şi nici a mişcării.

Slăbeşte sănătos: Cât de greu e să respecţi meniul într-o dietă personalizată? În primele 10 săptămâni am slăbit 8 Kg, ceea ce a fost considerat un rezultat excelent având în vedere că am un metabolism leneş valoarea metabolismului meu bazal este kcal şi nu m-am apucat nici de sport. Mihaela Arsene După a doua vizită la medicul nutritionist am început practic să ţin regimul impus de acesta. V-am vorbit in articolele anterioare cum am ajuns la o dietă personalizatădespre analizele specifice dietei de slăbire şi în ce constă, ca principiu, o dietă personalizată realizată de un medic nutriţionist, acum o să vă povestesc despre cum au decurs primele săptămâni de regim.

Cum se realizează meniul unei diete personalizate? Valoarea metabolismului bazal RMR se poate utiliza ca bază minimă pentru un program de dietă, astfel în cazul meu, considerând un stil de viaţă cu un aport redus de mişcare sau exerciţii fizicedeci adăugând circa kcal pe care le-aş consuma prin efort zilnic ar rezulta rotunjind o valoare de maxim kcalorii pe care organismul meu le poate arde.

Deci pentru ca să slăbesc, trebuie să consum mai puţin, iar pentru început medicul mi-a pus ca meniu nutritionist pentru slabit 1. Este important pentru cineva care ţine un regim de slăbire restrictiv să încerce totuşi, în măsura posibilităţilor, să mănânce totuşi alimentele, mâncărurile care îi plac, deoarece altfel va deveni repede foarte frustrat, se va enerva şi va considera dieta chinuitoare, iar în consecinţă vor creşte şansele de a da greş, pacientul nerespectând dieta.

Importante în stabilirea meniului nu sunt doar kcaloriile ci şi compoziţia macronutrienţilor din alimente adică a proteinelor, grăsimilor şi carbohidraţiloriar medicul ia în calcul aceste elemente în realizarea meselor. Iată un exemplu pentru o zi: Mic dejun kcal : 2 felii subţiri de pâine integrală 2x20g Cremă de brânză 20g.