Arde grasimea si creste masa musculara
Conținutul
Ardeți grăsimi și creșteți masa musculară în același timp? În mod normal, când intrăm într-o sală de sport, este pentru că ne dorim aspectul fizic mai bun, bărbații spun de obicei că vrem să fim mari și marcați, iar femeile spun de obicei că vreau să fiu mai tonifiat.
Problema când începem și nu avem cunoștințele necesare pentru a atinge acest obiectiv, mulți dintre noi facem greșeala de a crede că pentru a atinge aceste injectii slabit este suficient arde grasimea si creste masa musculara ne antrenăm și să mâncăm bine, deși făcând acest lucru schimbările vor fi vizibile, vom ajunge la un punct în care simțim că nu mergem înainte și că facem ceva greșit.
Când avem acest obiectiv, de obicei, facem următoarele: mergem la sală, ne antrenăm cât mai greu pentru a ne mări, apoi terminăm cu 10 până la 20 de minute de cardio pentru a arde grăsimile, dar înainte de a pleca acasă facem de ședințe -up-uri pentru a putea marca abdomenul.
La prânz încercăm să mâncăm cât mai curat posibil pentru a obține cât mai curat posibil, pui la grătar, ouă fără gălbenușuri, pește, legume etc. Pierde grăsime: Pentru a pierde grăsime este necesar să slăbești, de asemenea, trebuie să ținem cont că atunci când eliminăm grăsimea, aceasta are o greutate și un volum în corpul nostru și când o pierdem vom cântări mai puțin și vom arăta mai subțiri, pentru a realiza acest lucru deficit este nevoie de energie, un deficit caloric, adică mănâncă mai puțin, deoarece grăsimea corporală este energie stocată și pentru a arde grăsimea este necesar să consumi mai puține calorii, în acest fel, atunci când corpul are nevoie de energie, nu va avea de ales decât să luați-l din rezervele sale, în acest caz grăsime corporală.
Așa cum vedem, pentru a câștiga masa musculară și a pierde grăsime, sunt necesare două căi diferite, ceea ce face foarte dificilă realizarea lor în același timp. Există protocoale care propun creșterea masei musculare în timp ce pierde grăsime corporală, cum ar fi: consumă calorii de întreținere, adică mănâncă același lucru pe care îl cheltuiți Există, de asemenea, protocoale pentru a face o zi super calorică și o altă zi de deficit faceți două săptămâni de volum și o săptămână arde grasimea si creste masa musculara definiție Problema cu realizarea acestui tip de protocol este că rezultatele nu sunt vizibile și câștigurile nu sunt foarte vizibile, deoarece este necesar un mediu hormonal diferit pentru ambele obiective.
Este posibil să mărești masa musculară și să arzi grăsimi în același timp? În principiu, există două grupuri de oameni care pot arde grăsimi și pot crește masa musculară.
Concluzie Cel mai bine este să luăm cele două căi separat și să avem un obiectiv specific, în acest fel vom avea rezultate mai bune și vor fi rezultate mult mai măsurabile, fiind ușor de știut dacă progresăm sau nu și pe baza rezultatelor, facem mici modificări.
Vrei să creezi o dietă în funcție de nevoile tale și în funcție de gusturile tale? Îi ajut pe cei care caută să-și îmbunătățească forma fizică sau să atingă un obiectiv sportiv prin nutriție și antrenament fizic. Interacțiuni cu cititorii Alatura-te conversatiei A spus Javi Garcia.
