Meniu sanatos pentru cura de slabire. Meniu pentru slabire in prima saptamana de #slabestezece

Slăbeşte sănătos: Cât de greu e să respecţi meniul într-o dietă personalizată?

18 diete de slăbit populare! Meniurile pe zile și sfaturi să slăbești sănătos

În primele 10 săptămâni am slăbit 8 Kg, ceea ce a fost considerat un rezultat excelent având în vedere că am un metabolism leneş valoarea metabolismului meu bazal este kcal şi nu m-am apucat nici de sport.

Mihaela Arsene După a doua vizită la medicul nutritionist am început practic să ţin regimul impus de acesta. V-am vorbit in articolele anterioare cum am ajuns la o dietă personalizatădespre analizele specifice dietei de slăbire şi în ce constă, ca principiu, o dietă personalizată realizată de un medic nutriţionist, acum o să vă povestesc despre cum au decurs primele săptămâni de regim.

La început când dna doctor Mădălina Truică mi-a alcătuit variantele de meniu am fost puţin sceptică, neştiind să evaluez cantităţile impuse cât şi datorită faptului că orice masă din dietă presupunea să cântăresc toate alimentele sau să verific toate etichetele produselor pentru numărul de calorii aferent. Recomandări Slăbeşte sănătos: primii paşi către o dietă personalizată de slăbire Primul pas: organizează-te, planifică-ţi mesele din timp! Am primit regimul într-o joi, iar a doua zi, vineri, la serviciu mi-am dat seama că nu aveam la îndemână aproape nimic din lista respectivă, deci trebuia să mă mobilizez urgent pentru a mă organiza aşa cum trebuie.

Mi-am făcut o listă cu tot ce aveam nevoie pentru o săptămână.

Sâmbătă dimineaţa am mers la cumpărături, iar după-amiaza am gătit pentru mesele de prânz şi de seară ale primelor zile. Duminica care a urmat a fost oficial prima zi de dietă şi fiind acasă n-a fost prea greu. Am scos cântarul de bucătărie de la naftalină pentru a-mi cântări cantităţile necesare şi i-am anunţat pe cei din familie că de acum încolo acesta va rămâne pe blatul din bucătărie cât timp ţin dietă.

Cum să slăbești sănătos | 9 Rețete ușor și rapid de preparat

Mi-am pregătit de duminică şi cele două caserole cu mâncarea necesară pentru luni, la serviciu, respectiv la prânz şi la cină deoarece pentru a lua cina până cel tărziu la ora 20,00 m-am decis s-o iau tot la birou. Cu mâncarea pregătită din week-end primele zile n-au fost deloc dificile. Dacă la început mi s-a părut că nu îmi este la îndemână să cântăresc orice porţie, am descoperit apoi că asta tine doar de obişnuinţă şi în timp am învăţat să estimez foarte bine cantităţile produselor pe care le consum frecvent.

De ajutor în acest sens a fost şi faptul că a trebuit să notez într-un mic jurnal tot ceea ce mancam într-o zi, inclusiv cantităţile şi orele de masă. Vi se pare asta obositor sau enervant?

Nu, nu trebuie să gândiţi astfel! Acest obicei s-a dovedit a fi foarte util în schimbarea obiceiurilor alimentare cu unele sănătoase.

După ce a trecut jumătatea primei săptămâni am fost la un mic pas de panică… am ajuns acasă seara târziu de la serviciu şi am realizat că nu mai aveam mâncarea gata gătită pentru zilele următoare. Am luat imediat dosarul cu regimul şi m-am liniştit, aveam trecute în meniu şi variante de urgenţă, pentru zilele când nu ai timp să găteşti şi trebuie să te descurci cu ceea ce găseşti în oraş lângă serviciu sau pe drum.

1. Cel mai Eficient și Sănătos Regim zilnic de Slăbit +4 Diete cu Meniuri
2. Pe langa alimentele de mai sus, iau in fiecare zi un supliment cu probiotice, biotina, vitamina C si 5HTP.
3. Pastile de slabit fares pareri
4. Dieta scoala de slabit
5. Sunt diete care te ajută să îți controlezi pofta de mâncare și porțiile din farfurie.

Atunci mi-am dat seama că doctoriţa mea analizându-mi stilul de viaţă şi obiceiurile alimentare mi-a alcătuit un regim nu doar variat, cât şi realizabil, ca să-mi fie cât mai practic şi uşor de ţinut.

Pasul doi: cu puţin entuziasm şi voinţă realizezi mai mult decât crezi Primele două — trei săptămâni mă aşteptam să fie mult mai dificile decât au fost. Mă gândeam că trebuie să încep regimul de slăbire şi voi avea atâtea restricţii şi va dura atât de mult… va trebui să merg săptămânal la medic, şi va trebui să ma reapuc şi de sport, mă cam speriam puţin singură.

Cum să slăbești sănătos | 9 Rețete ușor și rapid de preparat | NutriFitUp

Este nevoie de puţină voinţă şi măcar la început de ceva entuziasm pentru a începe această schimbare. Chiar dacă în acea perioadă n-am slăbit mai mult de g pe săptămână cele mai importante lucruri au fost acestea: Am învăţat că nu este foarte greu să mă organizez şi să-mi planific mesele din timp. Dacă se întâmplă să nu meniu sanatos pentru cura de slabire lua prânzul la timp atunci măcar trebuie să am o gustare sănătoasă mereu cu mine, iar mesele chiar dacă le schimbi între ele nu trebuie omise.

M-am obişnuit să citesc toate meniu sanatos pentru cura de slabire produselor alimentare şi să fac alegeri mult mai sănătoase ca înainte.

Nu trebuie să te ridici sătul de la masă, deseori organismul nostru este obişnuit cu cantităţi mari de mâncare fără să aibe nevoie. Ne obişnuim din copilărie să mâncăm până ne săturăm sau până nu mai putem, iar asta nu e bine. Un regim de slăbire corect dimensionat furnizează exact porţiile de care ai nevoie astfel încât să nu ţi se facă foame de la o masă la alta în condiţiile în care îl respecţi.

Rolul medicului nutritionist este şi de a-l ajusta în acest sens, iar supravegherea sa e importantă. Am învăţat să-mi aproximez uşor cantităţile şi caloriile de care am nevoie din majoritatea alimentelor pe care le consum frecvent, iar sfaturile şi explicaţiile date de doctoriţa la fiecare consultaţie s-au dovedit foarte utile în acest sens.

Slabeste sanatos in 2 saptamani: plan de meniu - Dietă & Fitness > Dieta - eurosibiu.ro

Pot să rezist tentaţiilor poftelor mult mai bine dacă am încredere în mine că pot face asta, iar dacă vreodată nu pot rezista vreunui desert deosebit să zicem, atunci important este să mă limitez la a gusta puţin din el, nu la a-l mânca pe tot. Trebuie mereu să am o variantă de rezervă. În funcţie de magazinele din jurul serviciului, sau din drum catre birou şi cu sfatul medicului nutriţionist mi-am găsit căteva variante de mâncăruri de-a gata, sănătoase şi care să se încadreze exact in regimul meu.

Astfel nu am fost nevoită să mănânc orice mâncare doar pentru că mi-era foame. La început mi s-a părut dificil să trebuiască să merg săptămânal la nutritionist, dar apoi mi-am dat seama cât de benefice au fost aceste consultaţii regulate, faptul că am avut alături un medic care a vrut mereu să mă ajute oferindu-ţi sugestii alimentare noi, sfaturi practice şi informaţii personalizate pentru nevoile mele de zi cu zi a contat aşa cum nu aş fi crezut.

Deşi am plecat din start cu o motivaţie bună, am avut şi eu destule greutăţi de depăşit, dar dna doctor Mădălina Truică a avut răbdarea şi energia pozitivă inspiraţională care m-au ajutat să le depăşesc fără probleme. Pe scurt, ce a fost mai greu decât mă aşteptam? Week-end versus zile lucrătoare În prima lună de dietă, în mod surprinzător mi-a fost mai greu să respect regimul în timpul week-end-urilor decât în timpul zilelor lucrătoare.

Respectarea orelor de mese Un alt lucru dificil a fost respectarea intervalului orar dedicat prânzului şi cinei. Trebuia să iau prânzul nu mai târziu de ora 15 şi cina până în ora Sună rezonabil nu-I aşa? Poate că la început m-am străduit mai mult să le respect, sau poate că nu am acordat destulă importanţă acestui aspect, dar am observat că deseori întârziam, sau aveam mereu tendinţa să amân constant aceste două mese, uneori până la ore târzii.

Vorbind pe această temă cu dna doctor Mădălina Truică dânsa mi-a explicat că de fapt organismul tinde să revină la obiceiurile proaste de dinaintea dietei nefiind încă obişnuit cu schimbarea pe care încercam să o fac, nefiind obişnuit cu un regim alimentar corect şi sănătos.

Nu este suficient să știi ce alimente ai voie să consumi și care îți sunt interzise atunci când vrei să slăbești, cu atât mai mult cu cât nu alimentele în sine sunt problema, ci modul în care noi alegem să le consumăm. Am vrut să scriu acest articol, care în final a ieșit un ghid complet despre cum să slăbești sănătos, pentru a clarifica cele mai frecvente dileme cu care se confruntă majoritatea femeilor în momentul în care vor să înceapă un program de slăbit. Pe lângă multe informații prețioase despre tot ce înseamnă un slăbit sănătos, îți voi oferi modele de meniuri zilnice și rețete de slăbit sănătoase și rapide. Parcurge acest ghid pentru a afla cum poți slăbi fără diete, care sunt alimentele indicate, cum trebuie să prepari mâncarea și cum să îți faci un program zilnic al meselor tale. La final vei găsi mai multe variante de meniu și rețete de slăbit sănătoase, împreună cu câteva recomandări și sfaturi pentru slăbit sănătos care să te ajute să te organizezi și să îți faci un plan de pierdere în greutate cât mai eficient.

Iar evident, pentru a se obişnui este nevoie de perseverenţă şi timp. Nimeni nu este imun la pofte Mai devreme sau mai tărziu, poftele încep să apară. Care pofte? Ispitele au început să apară mai devreme decât mă aşteptam, mai întâi acasă, unde toţi ceilalţi din familie nu ţineau dietă ca mine, evident, iar porţiile de cartofi prăjiţi sau deserturile cerute de copii parcă s-au înmulţit peste noapte.

Cum să rezişti tentaţiilor? Cum să limitezi caloriile? Am notat în jurnalul alimentar toate ispitele la care nu am rezistat, iar apoi le-am analizat cu medicul nutritionist, doar aşa înveţi cum să procedezi corect pe viitor. Mişcarea asta simplă, dar atât de greu de realizat Sportul este important în slăbire, sigur aţi auzit asta de meniu sanatos pentru cura de slabire ori.

Cum să slăbești, ținând regimul zilei pe ore.

Şi din păcate este adevărat. Doar practicând sport sau făcând la modul serios mişcare putem pune în mişcare un metabolism încet, putem consuma mai multe calorii şi slăbi mai uşor.

Cel mai Eficient și Sănătos Regim zilnic de Slăbit +4 Diete cu Meniuri

Deşi mi-am propus să reîncep să merg la sală cum făceam cândvami-am luat chiar şi un echipament nou, tot nu am reuşit… încă. Principalul meniu sanatos pentru cura de slabire, teoretic, este lipsa de timp, dar cred că va trebui să reuşesc să mă organizez mai bine pe viitor meniu sanatos pentru cura de slabire a găsi timpul necesar pentru sport.

Şi simt că mi-ar mai trebui o parteneră, cineva cu care să merg împreună la sală ar fi benefic, motivaţional vorbind. Ştiu, din experienţă, că atunci când mergi de unul singur să faci mişcare la sală, poţi ajunge uşor să te demotivezi dacă nu ai un grup sau pe cineva alături, urmărind acelaşi scop.

Pasul patru: O slăbire sănătoasă se face în timp. Sunt persoane care atunci când încep o dietă stau cu ochii pe cântar ca pe butelie, îşi verifică cel puţin o dată pe zi greutatea, iar asta mie personal nu mi s-a părut un lucru bun.

În afară de cântărirea săptămânală pe care o făceam la clinica Smart Nutrition în primele două luni de dietă eu nu m-am cântărit altundeva.

Meniu pentru slabire in prima saptamana de #slabestezece

Nu am vrut să mă demotivez. Da, poate că apa minune dieta rina ciudat, dar ştiam meniu sanatos pentru cura de slabire nu voi slăbi spectaculos peste noapte, ştiam că schimbarea către un clinica slabire rapida alimentar diferit va fi dificilă şi necesită timp, aşa că nu m-am aşteptat la schimbări semnificative de la început, deci de ce să mă stresez cântărindu-mă zilnic?

În plus, am constatat că explicaţiile medicului nutritionist făcute la fiecare cântărire inteligentă analiza compoziţiei corporale mă ajută să înţeleg mai bine cum se schimbă organismul meu, ce am făcut bine şi ce nu, cât şi să-mi păstrez optimismul. Cum au reuşit alţii? Am mai întrebat şi alte persoane care au trecut printr-o dietă personalizată despre cum s-au descurcat şi ce rezultate au avut.

Una dintre colegele de serviciu care tocmai încheiase un astfel de regim şi a slăbit 15kg în decursul a cinci luni mi-a mărturisit următoarele: — Care au fost cele mai dificile aspecte ale dietei?

Un alt produs pe care l-am scos din viaţa mea a fost sucul acidulat consumam multe produse şi în cantităţi destul de mari. Sau relativ uşoare.