Diete in timpul alaptarii

• Cum slabesti in perioada alaptarii? 5 tips-uri utile pentru orice mamica – Alege sa fii sanatos!
• Sfaturi utile pentru mămicile care alăptează Care sunt vitaminele de care avem nevoie în timpul alăptarii?
• Mama beneficiaza de ajutorul acestor proteine in perioada de alaptare si prin efectul de satietate pe care il dau in alimentatia ei se satura cu portii mai mici de mancaresi prin faptul ca sunt componente esentiale in formarea hormonilor, enzimelor si anticorpilor, cu roluri decisive in asigurarea imunitatii si a bilantului enzimatic si hormonal matern.
• Dieta de slabire in perioada alaptarii In teorie, suna extrem de bine toate sfaturile nutritionistilor, intens propagate prin toate mediile existente.
• Dieta mamelor care alăptează - ce să mănânci în perioada alăptării? - Bonduelle
• Slabesti herbalife
• Mamele care alăptează se confruntă atât cu problema de insuficiență a unor substanțe hrănitoare, cât și cu acele kilograme în plus acumulate în timpul sarcinii.

Nevoile tale nutritionale sunt mai mari in perioada alaptarii, iar cantitatea de substante nutritive din dieta ta poate influenta in mod direct prezenta lor in laptele tau.

Pe de alta parte, unii nutrienti sunt transferati in laptele matern indiferent de cat de mare sau mic este consumul tau.

Iata mai jos cateva alimente hranitoare pe care ar trebui sa le mananci in timp ce alaptezi: peste si fructe de mare: somon, alge marine, fructe de mare si sardine; carne: de vita, de miel de porc si organe, cum ar fi ficatul; fructe si legume: fructe de padure, rosii, varza, kale, usturoi si broccoli; nuci si seminte: migdale, nuci diete in timpul alaptarii, seminte de chia, seminte de canepa si seminte de in; alte alimente: oua, fulgi de ovaz, cartofi, quinoa, hrisca si ciocolata neagra.

Cu toate acestea, diete in timpul alaptarii de mai sus nu este una restrictiva, asa ca o poti completa cu alte alimente. In diete in timpul alaptarii, in lunile in care alaptezi, evita alimentele procesate pe cat posibil, deoarece acestea contin foarte multe calorii, au cantitati mari de zahar si contin grasimi nesanatoase.

Cum slabesti in perioada alaptarii? Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda ca alaptarea exclusiva la san sa aiba loc in primele 6 luni de viata, aceasta oferind nou-nascutului toti nutrientii de care are nevoie, pentru o cresterea si o dezvoltare sanatoase. Alaptarea poate continua in combinatie cu alimente solide pana la 2 ani sau cat de mult timp doresc parintii.

Totodata, asigura-te ca organismul tau se bucura de cantitati suficiente din acesti nutrienti, pe care specialistii i-au impartit in doua grupuri. Substantele nutritive din grupul 1 sunt foarte importante atat pentru tine, cat si pentru bebelusul tau, pe cand nutrientii din grupul 2 sunt, in mare parte, importanti pentru tine.

Nutrienti - grupul 1 Mai jos sunt substantele nutritive de care ai nevoie si cateva dintre sursele cele mai intalnite: vitamina B1 tiamina : peste, porc, seminte, nuci si paine; vitamina B2 riboflavina : branza, migdale, nuci, carne rosie, peste gras si oua; vitamina B6: seminte, nuci, peste, carne de pasare de curte, porc, banane si fructe uscate; vitamina B fructe de mare, ficat, peste gras, crab si creveti; colina: oua, ficat de vita, ficat de pui, peste si arahide; vitamina A: cartofi dulci, morcovi, legume frunzoase cele cu frunzele de un verde inchisorgane si oua; vitamina D: ulei din ficat de cod, peste gras, anumite ciuperci si alimente imbogatite cu vitamina D; seleniu: nuci braziliene, fructe de mare, peste, grau intreg si seminte; iod: alge marine uscate, cod, lapte si sare iodata.

Nutrienti - grupul 2 Mai jos este lista cu substantele nutritive din grupul 2 si unele dintre cele mai intalnite surse alimentare: acid folic: fasole, linte, legume frunzoase, sparanghel si avocado; calciu: lapte, iaurt, branza, legume frunzoase si diete in timpul alaptarii fier: carne rosie, carne de porc, carne de pasare de curtefructe de mare, diverse tipuri de fasole, legume verzi si fructe uscate; cupru: crustacee, cereale integrale, nuci, fasole, organe si cartofi; zinc: stridii, carne rosie, carne de pasare, fasole, nuci si lactate.

Poti lua anumite suplimente nutritive Exista diete in timpul alaptarii suplimente alimentare de care ar putea beneficia mamicile care alapteaza. Printre acestea se numara multivitaminele, vitamina B12, acizii grasi Omega 3 DHA sau acid diete in timpul alaptarii si vitamina D. DHA este un acid gras Omega-3 esential, cu lant lung, care se gaseste in fructele de mare, inclusiv in pestele gras si in alge. Este o componenta importanta a sistemului nervos central, a ochilor si a pielii.

DHA este vital pentru dezvoltarea si functionarea unui creier sanatos. Deficientele de Omega-3 din primele luni de viata au fost legate de cateva probleme de comportament, cum ar fi ADHD, dieta fara gluten slabeste la invatare si agresivitatea. Prin urmare, potrivit expertilor, este recomandat ca femeile insarcinate si cele care alapteaza sa ia cel putin 2,6 grame de acizi grasi Omega-3 zilnic si sa ia intre si mg de acid docosahexaenoic DHA in fiecare zi.

Discuta cu medicul tau si afla ce alte suplimente iti recomanda in perioada de alaptare. Cercetarile arata ca, cu cat alimentatia mamei are o valoare nutritionala mai mare, cu atat va fi mai mare si calitatea nutritionala a laptelui. Asa ca in timp ce il alaptezi pe cel mic, asigura-te ca ai grija de tine cat de bine poti: alege o dieta cat mai echilibrata vei avea nevoie de de calorii suplimentare, pe zi, in timp ce alaptezibea cat mai multa apa si odihneste-te cat mai mult posibil.