Dieta care vă ajută să slăbiţi imediat după ce aţi născut | Romania Libera

Dieta de slabire in alaptare. 7 alimente care te pot ajuta să slăbești în timp ce alăptezi

Home Relatii Familie Slăbeşte sănătos după naştere - Dieta ideală în timpul alăptării Slăbeşte sănătos după naştere - Dieta ideală în timpul alăptării De Feminis în Familie 22 oct Eşti pregătită să devii mamă şi nu vrei să-ţi pierzi silueta Eşti puţin îngrijorată şi nu ştii ce ai de făcut, mai ales că vezi în jurul tău femei cu copii mici care s-au îngrăşat vizibil şi nu au mai revenit la silueta de dinainte E firesc să vrei să treci prin sarcină fără consecinţe ireparabile asupra greutăţii tale normale şi, din fericire, este posibil, dar nu cât ai bate din palme.

dieta de slabire in alaptare

În plus, nu vrei să-ţi pui în pericol bebeluşul De aceea, astăzi îţi voi arăta cum să slăbeşti după naştere, fără dietă strictă şi fără ca bebeluşul tău drag să aibă de suferit. De ce este important să revii la greutatea anterioară După momentul miraculos şi epuizant al naşterii, orice mămică îşi doreşte să revină cât mai repede la greutatea avută înainte de perioada gravidităţii, fără să afecteze însă dezvoltarea bebeluşului.

  • Nu te grăbi să slăbeşti nesăbuit, dar nici nu neglija kilogramele în plus.
  • 7 alimente care te pot ajuta să slăbești în timp ce alăptezi
  • Vreau sa slabesc 10 kg in 2 luni
  • Cure de slabit cu lamaie
  • Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza.
  • Dieta pt slabit barbati

Acestă dorinţă arzătoare are şi o bază ştiinţifică: studiile specialiştilor arată că, dacă nu revii la greutatea anterioară sarcinii în decursul unui an de la naştere, greutatea în plus tinde să devină permanentă şi reprezintă un factor de risc pentru obezitate. Mai multe articole din rubrica Specialişti Feminis.

Dieta de slabit in timpul alaptarii. Pro sau contra? - Mama pentru doi

Scopul principal al dietei postnatale este recăpatarea echilibrului fiziologic anterior sarcinii, dar într-o manieră cât mai naturală şi în ritmul de refacere propriu fiecăreia. Scăderea în greutate în perioada postnatală trebuie să se facă treptat, fără măsuri drastice de înfometare şi fără exerciţii intense, care pun în pericol sănătatea mamei şi a bebeluşului.

Să nu fie drastică sub de calorii. O femeie sănatoasă şi cu greutate normală ia de obicei în timpul sarcinii între 12 şi 14 kg, dintre care cam sunt ale bebelușului cu placentă şi cu lichid amniotic.

Ce inseamna o alimentatie corecta pentru mama care alapteaza - Luiza Parvu

Cele rămase se topesc în 6 luni doar prin dietă sănătoasă şi echilibrată. Dacă ai probleme cu greutatea înainte de a rămâne gravidă, este recomandat să te monitorizezi în timpul sarcinii ca să iei corect în greutate, adică nu mai mult de 14 kg.

După naştere, în funcție de cum te simţi, poţi să începi o dietă realistă de slăbit, care nu produce un deficit mai mare de de calorii pe zi, între ceea ce arde organismul alăptat, mișcare, rata metabolică de repaus și ceea ce consumi caloriile din mâncare, băutură.

Specialiștii ne avertizează însă că nu este indicat să procedăm așa, acest demers putând avea efecte negative atât pentru noi, cât și pentru bebeluș. Iată de ce, în articolul de mai jos, vei găsi o serie de sfaturi, menite să te ajute nu numai să pierzi treptat kilogramele în plus, ci și să rămâi în formă pe tot parcursul alăptării, oferindu-i copilului tău un lapte matern de calitate.

În balanța greutății, cheltuielile calorice sunt formate din: Alăptat cam de calorii, dacă bebelușul este alăptat exclusiv la sân. Mișcare mers pe jos cam 2 ore pe zi — aproximativ Recomandat este să slăbești între 0,7 și 1 kg pe săptămână din greutatea totală, din care minim jumătate să fie din grăsime. Slăbitul foarte mult în timp scurt pune în pericol producția de lapte.

7 alimente care te pot ajuta să slăbești în timp ce alăptezi

La un consum mediu recomandat de de calorii pe zi, pierderea în dieta de slabire in alaptare în cazul mamelor care alăptează este dieta de slabire in alaptare 0, kg pe săptămână, ceea ce protejează calitatea laptelui şi, mai ales, previne eliberarea toxinelor stocate de grăsimile corpului în laptele matern. Să nu înceapă prea devreme.

Cum slabesti in perioada alaptarii?

Prea devreme pentru mama epuizată de procesul naşterii şi tot ce presupune îngrijirea unui bebeluş înseamnă cel puțin 2 luni după naștere, pentru ca lactația să aibă timp să se regleze. Să fie combinată cu mişcare moderată. Pentru succesul procesului de slăbire după naştere, este imperios necesară mişcarea zilnică, dar nu foarte intensă sau solicitantă.

Ideal este un efort mic spre mediu mers pe jos, alergare ușoară. Dacă efortul este intensificat spre exemplu, o sesine de spinning sau orice altceva presupune febră muscularăorganismul tău produce acid lactic în mușchi, acesta trece în lapte, iar bebelușul refuză laptele. Activitatea fizică moderată are nenumărate beneficii pentru mămici: creşte rezistenţa generală a organismului, rezolvă problemele de somn, îmbunătăţeşte starea de spirit, elimină stresul şi previne sau ameliorează depresia postnatală.

Slăbirea după sarcină, o misiune posibilă

Ginecologii şi nutriţionişti recomandă mamelor care au născut natural şi fără complicaţii să înceapă plimbările şi exerciţiile pentru întărirea abdomenului imediat ce se simt în stare să o facă. În cazul cezarienelor, mamele trebuie să aştepte câteva săptămâni înainte să înceapă orice tip de activitate fizică.

Poţi începe cu plimbările zilnice de 10 minute cu bebeluşul în cărucior, apoi creşti treptat această perioadă până la ore pe zi pe zi. Dacă plimbi bebeluşul într-un marsupiu sau portbebe, greutatea lui va arde şi mai multe dieta de slabire in alaptare.

Proteinele, cheia siluetei

În caz de vreme nefavorabilă, cară bebeluşul când faci treburi casnice sau dansează cu el prin casă. Este o metodă minunată de a-ți întări atât legătura cu bebeluşul, cât şi abdomenul.

Pentru întărirea abdomenului slăbit şi micşorarea slabeste cu un leu pe zi pareri poţi începe chiar după naştere cu exerciţii fizice uşoare, practicate zilnic. La început lucrează dieta de slabire in alaptare, deoarece ligamentele sunt încă moi şi destinse, şi opreşte-te întotdeauna când simţiţi dureri sau oboseală. Încearcă să faci asta cât de des poţi.

Cura de slăbire în timpul alăptării | eurosibiu.ro

După ce perioada de lăuzie s-a încheiat, se pot adăuga exerciţii moderate de aerobic ce pot fi executate acasă sau la sala de gimnastică, sub îndrumarea unui specialist. Ideal este să ajungi la cel puţin de minute pe săptămână, în sesiuni de de minute pe zi. Deşi îţi vei recăpăta silueta dinainte de naştere în câteva luni, s-ar putea ca muşchii abdomenului să nu mai aibă acelaşi tonus ca înainte, deci fii realistă în aşteptări.

Să fie echilibrată. Un regim alimentar restrictiv poate avea rezultate dezastruoase asupra organismului şi psihicului mamei, care are nevoie de cel puţin 6 luni de recuperare. Chiar dacă alăptezi, nu te priva de substanţele nutritive necesare organismului, ci concentrează-te asupra calităţii alimentelor care îți oferă din plin energia necesară îngrijirii bebeluşului. Calciul din lactate, proteinele şi fierul prezente în peşte şi în carnea slabă de pui şi vită, glucidele din cerealele integrale vitaminele din fructe şi legume, sunt cele mai importante componente din laptele matern, dar nu dieta de slabire in alaptare să lipsească din alimentaţia mamei, chiar dacă nu alăptează.

Nu sunt bune nici pentru mamă, nici pentru copil: prăjelile, mai ales în grăsimi animale, alcoolul, grăsimile hidrogenate margarinaafumăturile, mezelurile, conservanţii, dulciurile concentrate, băuturile acidulate care imită sucurile naturale, excesul de sare sau ardei iuţi, băuturi excitante energizante, ceai negru, ceai verde etc.

Toxinele din alimentele procesate se transmit bebeluşului prin laptele matern.

Cu cat te ingrasi mai mult, cu atat slabesti mai greu

Să te dieta de slabire in alaptare şi să dormi bine. Deşi un somn de opt ore pe noapte pare un ideal dintr-o altă viaţă din cauza bebeluşului care se trezeşte la cele mai incredibile ore, privarea de somn influenţează negativ procesul de slăbire.

Corpul obosit eliberează cortizol şi alţi hormoni de stres care favorizează creşterea în greutate şi neglijarea îngrijirii personale.

De asemenea, hidratarea este un aspect important în procesul slăbirii sănătoase. Consumul de lichide previne deshidratarea şi consumul excesiv de alimente, crescând senzaţia de saţietate. Consumă litri de apă pe zi chiar dacă nu îți este sete, dar nu mai mult de 4 litri pentru că se inhibă secreția de lapte. Pe lângă apă din belşug, consumă ceaiuri neîndulcite şi smoothie-uri de fructe şi legume preparate în casă, evitând băuturile procesate şi carbogazoase, chiar dacă nu conţin zahăr.

Nu ai voie să mănânci Nu există alimente interzise în alăptare!

dieta de slabire in alaptare

Trebuie doar să renunți la ce îi face rău bebelușului. Dacă alimentele consumate de tine i-au dat o stare de nervozitate bebelușului colicile scoţi din alimentație și le reintroduci treptat, în cantităţi mici, la aproximativ 7 zile. Alimentele care balonează — varză, broccoli, fasole boabe — nu sunt recomandate în primele două luni. De asemenea, sunt de evitat ceapa verde, usturoiul, condimentele picante, pentru că modifică gustul laptelui și bebelușul s-ar putea să îl refuze.

Dar dacă ai consumat toate aceste alimente în timpul sarcinii și nu ai avut probleme, poți să le mănânci liniștită în continuare.

Slăbire în timpul alăptării?

Poţi să mănânci orice. Este cealaltă extremă, la fel de periculoasă pentru mămică şi bebeluş.

dieta de slabire in alaptare

În realitate sunt periculoase conservele, din cauza riscului de botulism, lactatele din piață din cauza pericolului de infectare cu Listeria şi orice aliment despre care ştii că îţi provoacă alergie.

Bea bere ca să ai lapte.